Écarté câble bas (chest supérieur)

Cable Low Fly

Isolation ciblée chest supérieur (clavicular head) : angle bas → haut recrute mieux les fibres du haut du pectoral.

PectorauxIntermédiaire+ Épaules

Comment l'exécuter

1Règle deux poulies basses à hauteur des chevilles. Saisit une poignée dans chaque main, bras tendus le long du corps devant toi.
2Pied légèrement en arrière pour la stabilité, torse droit ou très légèrement incliné vers l'avant. Coudes en légère flexion permanente.
3Ramène les mains vers le haut en arc de cercle, comme si tu attrapais quelque chose au-dessus de toi. Les mains se rejoignent au niveau du menton ou de la clavicule.
4Maintiens 1 seconde en contraction maximale du haut des pectoraux. Reviens lentement à la position bras baissés.
5Cible spécifiquement le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) — angle idéal pour combler le déficit visible souvent présent.

L'angle bas vers haut est ce qui cible le haut des pectoraux — ne remonte pas les mains à angle horizontal. Charge modérée.

Points clés d'exécution

1Poulies basses, tirage vers le haut et vers le centre
2Mains qui se rejoignent au-dessus de la poitrine
3Contrôle négatif complet

Erreurs courantes

Bras qui plient : chercher un arc
Amplitude tronquée : full stretch en bas
Utiliser les épaules pour compenser

Records suivis

Volume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Écarté incliné haltères

Écarté incliné haltères : haut des pectoraux, angle proche.

85%

Cable crossover

Cable crossover : écarté câble standard, adaptable en angle.

80%

Écarté câble

Écarté câble : mêmes muscles ciblés.

75%

Développé haltères incliné

Développé incliné haltères : push composé pour le haut des pectoraux.

70%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Écarté câble bas (chest supérieur) ?

Écarté câble bas (chest supérieur) cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Écarté câble bas (chest supérieur) ?

Les erreurs les plus fréquentes : Bras qui plient : chercher un arc ; Amplitude tronquée : full stretch en bas ; Utiliser les épaules pour compenser. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Écarté câble bas (chest supérieur) convient-il aux débutants ?

Écarté câble bas (chest supérieur) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Écarté câble bas (chest supérieur) ?

Écarté incliné haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Écarté câble bas (chest supérieur) ?

L'angle bas vers haut est ce qui cible le haut des pectoraux — ne remonte pas les mains à angle horizontal. Charge modérée.