Rowing câble unilatéral
Cable Single-Arm RowRow unilatéral avec tension constante : corrige les asymétries et étend la range of motion pour hypertrophie.
Comment l'exécuter
- 1Place-toi face à la poulie basse ou moyenne. Saisit la poignée avec une seule main, bras tendu. Pied opposé légèrement en avant pour la stabilité.
- 2Torse légèrement incliné vers l'avant, dos neutre. La main libre peut se poser sur la hanche ou tenir un support.
- 3Tire la poignée vers la hanche en ramenant le coude derrière le corps. Le coude reste proche du flanc — pas écarté.
- 4En fin de mouvement, l'omoplate est rétractée et abaissée. Maintiens 1 seconde en contractant les dorsaux.
- 5Reviens lentement à la position bras tendu. L'unilatéral permet plus d'amplitude et corrige les déséquilibres droite/gauche.
Ne pas tourner le tronc pour tirer — c'est le dos qui travaille, pas le buste. Contrôle la phase excentrique.
Points clés d'exécution
- 1Position assise ou stance staggered
- 2Tirage coude vers hanche, squeeze omoplate
- 3Étirement complet en fin d'excentrique
Erreurs courantes
- Rotation excessive du tronc pour compenser
- Tirer avec les biceps : mind on the back
- Perdre le squeeze à la fin du mouvement
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing câble unilatéral ?
Rowing câble unilatéral cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing câble unilatéral ?
Les erreurs les plus fréquentes : Rotation excessive du tronc pour compenser ; Tirer avec les biceps : mind on the back ; Perdre le squeeze à la fin du mouvement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Rowing câble unilatéral convient-il aux débutants ?
Rowing câble unilatéral est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Rowing câble unilatéral ?
Rowing haltère unilatéral est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Rowing câble unilatéral ?
Ne pas tourner le tronc pour tirer — c'est le dos qui travaille, pas le buste. Contrôle la phase excentrique.