Rowing dos appuyé (T-bar / machine)

Chest-Supported Row

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Row le plus safe pour le dos lombaire : appuyé, aucun stress spinal. Excellent pour intermédiaires et convalescents.

DosDébutant+ Biceps+ Épaules

Comment l'exécuter

1Assieds-toi sur la machine ou face à un banc incliné avec un support poitrine. La poitrine appuyée contre le rembourrage — ce support élimine la compensation du bas du dos.
2Saisit les poignées ou la barre, bras tendus. La position stabilise le tronc — tout le travail vient des muscles du dos.
3Tire vers l'abdomen en ramenant les coudes derrière le corps. Rétraction scapulaire marquée en fin de mouvement.
4Maintiens 1 seconde en contraction maximale. Reviens lentement à la position bras tendus.
5Idéal pour les personnes avec problèmes de dos qui ne peuvent pas faire de rowing barre libre. Isole parfaitement les dorsaux.

Le support poitrine élimine la triche par le bas du dos — profites-en pour charger propre et sentir le dos.

Points clés d'exécution

1Buste appuyé sur le pad, gainage naturel
2Tirer les coudes vers l'arrière, coudre les omoplates
3Éviter le shrug (haussement d'épaules)

Erreurs courantes

Tirer avec les biceps : chercher le coude qui recule
Perdre le pad en soulevant le tronc
Amplitude tronquée en haut : squeeze complet

Records suivis

Volume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Rowing T-bar

T-bar row : équivalent poitrine appuyée en free weight.

90%

Landmine row (chest supported)

Landmine row : chest supported alternative avec barre.

85%

Rowing assis machine

Rowing câble assis : tirage horizontal, dos appuyé.

80%

Rowing haltère unilatéral

Rowing haltère unilatéral : dos épais, sans stabilisation appuyée.

70%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rowing dos appuyé (T-bar / machine) ?

Rowing dos appuyé (T-bar / machine) cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing dos appuyé (T-bar / machine) ?

Les erreurs les plus fréquentes : Tirer avec les biceps : chercher le coude qui recule ; Perdre le pad en soulevant le tronc ; Amplitude tronquée en haut : squeeze complet. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Rowing dos appuyé (T-bar / machine) convient-il aux débutants ?

Oui, Rowing dos appuyé (T-bar / machine) est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Rowing dos appuyé (T-bar / machine) ?

Rowing T-bar est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Rowing dos appuyé (T-bar / machine) ?

Le support poitrine élimine la triche par le bas du dos — profites-en pour charger propre et sentir le dos.