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Développé haltères épaules assis

Seated Dumbbell Shoulder Press
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Développé épaules assis : dos supporté, très safe. Recommandé si problèmes lombaires vs standing overhead press.

ÉpaulesIntermédiaire+ Triceps+ Pectoraux

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi sur un banc avec dossier vertical ou légèrement incliné (80-90°). Tiens un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, coudes fléchis à 90°, paumes vers l'avant.
  2. 2Dos plaqué au dossier, pieds au sol pour la stabilité. Contracte le core pour éviter la cambrure lombaire.
  3. 3Pousse les haltères vers le haut en tendant les bras. Les haltères se rejoignent (ou presque) au sommet, au-dessus de la tête. Sans verrouillage brutal des coudes.
  4. 4Redescends lentement à la position de départ (2-3 secondes) — coudes à 90° ou légèrement plus bas selon la mobilité épaule.
  5. 5Le développé haltères assis offre une meilleure amplitude que la barre + travail bras indépendant — idéal pour l'hypertrophie des épaules.

Ne descend pas les haltères trop bas si ça compromet la stabilité épaule — mieux vaut amplitude confortable + charge lourde.

Points clés d'exécution

  • 1Dos plaqué au dossier légèrement incliné (85-90°)
  • 2Coudes 45° du corps, pas à 90°
  • 3Poussée jusqu'au verrouillage sans blocage brutal

Erreurs courantes

  • Cambrer les lombaires : dossier plus vertical
  • Coudes trop écartés : stress épaules
  • Descente incontrôlée

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Développé militaire barre
Développé militaire barre : composé roi push vertical.
90%
Développé Arnold
Arnold press : trajectoire rotationnelle, tous les faisceaux.
85%
Développé épaules unilatéral haltère
Développé unilatéral haltère : correction asymétries.
80%
Landmine press
Landmine press : angle vertical, moins de stress épaule.
75%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé haltères épaules assis ?

Développé haltères épaules assis cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, chest.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé haltères épaules assis ?

Les erreurs les plus fréquentes : Cambrer les lombaires : dossier plus vertical ; Coudes trop écartés : stress épaules ; Descente incontrôlée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé haltères épaules assis convient-il aux débutants ?

Développé haltères épaules assis est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé haltères épaules assis ?

Développé militaire barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé haltères épaules assis ?

Ne descend pas les haltères trop bas si ça compromet la stabilité épaule — mieux vaut amplitude confortable + charge lourde.