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Farmer walk kettlebell

Kettlebell Farmer Walk
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Test de grip + stabilité + gainage global. Standard des tests fonctionnels (NSCA, Hyrox alternate).

Avant-brasDébutant+ Core+ Dos+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Tiens une kettlebell lourde dans chaque main, bras tendus le long du corps. Épaules en arrière et en bas — pas de haussement.
  2. 2Marche d'un pas ferme et régulier, en maintenant une posture parfaite : dos droit, tête droite, pas d'oscillation latérale.
  3. 3Le core est contracté pour stabiliser le tronc contre le poids. Les épaules restent en position basse et neutre.
  4. 4Effectue la distance ou le temps prescrit, puis dépose les kettlebells avec contrôle.
  5. 5Similaire au farmer carry haltères — la kettlebell offre une prise plus large (poignée épaisse) qui challenge davantage le grip.

Priorité au grip et à la posture — commence avec des kettlebells que tu peux tenir sans que le grip cède avant les 30 sec.

Points clés d'exécution

  • 1KB dans chaque main, bras tendus le long du corps
  • 2Marche contrôlée, gainage constant
  • 3Distance ou temps prédéfini

Erreurs courantes

  • Épaules qui tombent en avant
  • Rythme trop rapide (perte de gainage)
  • Poids qui balance

Records suivis

Reps max

Matériel

Kettlebell

Alternatives biomécaniques

Farmer carry haltères
Farmer carry haltère : équivalent free weight standard.
95%
Marche latérale haltères
Lateral walk haltère : carry latéral, mêmes stabilisateurs.
55%
Kettlebell swing russe
Kettlebell swing : force explosive, grip également sollicité.
50%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Farmer walk kettlebell ?

Farmer walk kettlebell cible principalement le forearms. Les muscles secondaires sollicités sont : core, back, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Farmer walk kettlebell ?

Les erreurs les plus fréquentes : Épaules qui tombent en avant ; Rythme trop rapide (perte de gainage) ; Poids qui balance. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Farmer walk kettlebell convient-il aux débutants ?

Oui, Farmer walk kettlebell est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Farmer walk kettlebell ?

Farmer carry haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (forearms), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Farmer walk kettlebell ?

Priorité au grip et à la posture — commence avec des kettlebells que tu peux tenir sans que le grip cède avant les 30 sec.