Kettlebell snatch

Comment l'exécuter

1. 1Tiens une kettlebell à une main, bras tendu, position de départ genoux fléchis, dos droit, kettlebell entre les pieds.
2. 2Lance la kettlebell vers le haut en une seule fluidité — extension explosive des hanches et genoux, la kettlebell suit une trajectoire verticale près du corps.
3. 3À mi-hauteur, guide la kettlebell avec le bras en tirant le coude vers le haut. En haut, retourne le poignet pour attraper la kettlebell dos de la main en position bras tendu au-dessus de la tête.
4. 4Stabilise la kettlebell overhead — bras verrouillé, corps aligné. Reviens à la position de départ par phase inverse contrôlée.
5. 5Exercice olympique très technique — commence avec une kettlebell très légère (8-12 kg) et maîtrise la mécanique avant de charger. Blessure épaule/poignet possible si mal exécuté.

Points clés d'exécution

• 1Swing initial puis extension complète au-dessus de la tête
• 2Poignet qui traverse le KB sans impact
• 3Bras verrouillé en haut, gainage total

Erreurs courantes

• Impact sur l'avant-bras : mauvaise trajectoire
• Bras qui tire (curl) au lieu de la hanche
• Pas de gainage en haut : bascule arrière

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques