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Reverse pec deck (deltoids postérieurs)

Reverse Pec Deck
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Isolation deltoids postérieurs très safe : essentielle pour l'équilibre push/pull et la santé posturale.

ÉpaulesDébutant+ Dos

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi sur la machine pec deck en position inversée (face au dossier). Saisit les poignées de chaque côté, bras tendus devant toi.
  2. 2Coudes légèrement fléchis, poignées à hauteur des épaules. Contracte le core, dos droit.
  3. 3Écarte les bras vers l'arrière en arc de cercle — les poignées vont vers l'extérieur et vers l'arrière. Contraction maximale des deltoïdes postérieurs et rhomboïdes.
  4. 4En position finale, les bras sont à l'horizontale, alignés avec les épaules ou légèrement au-delà.
  5. 5Reviens lentement à la position bras tendus devant. Excellent pour les deltoïdes postérieurs — muscle critique pour la posture et la santé de l'épaule.

Charge modérée obligatoire — le muscle est petit et facilement dominé par les trapèzes si trop lourd. Focus sur la sensation deltoïde postérieur.

Points clés d'exécution

  • 1Face au pad, bras tendus à l'horizontal
  • 2Ouverture par les épaules (pas par les coudes)
  • 3Squeeze omoplates en fin de mouvement

Erreurs courantes

  • Tirer par les biceps (coudes qui plient)
  • Amplitude tronquée
  • Utiliser le mouvement d'élan

Records suivis

Volume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Écarté postérieur câble
Écarté postérieur câble : équivalent, deltoids postérieurs.
90%
Face pull câble (santé épaules)
Face pull câble : deltoids postérieurs, angle similaire.
85%
Face pull
Face pull : équivalent câble, coiffe des rotateurs sollicitée.
85%
Tirage visage poulie
Tirage visage : deltoids postérieurs + coiffe des rotateurs.
80%

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Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Reverse pec deck (deltoids postérieurs) ?

Reverse pec deck (deltoids postérieurs) cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : back.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Reverse pec deck (deltoids postérieurs) ?

Les erreurs les plus fréquentes : Tirer par les biceps (coudes qui plient) ; Amplitude tronquée ; Utiliser le mouvement d'élan. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Reverse pec deck (deltoids postérieurs) convient-il aux débutants ?

Oui, Reverse pec deck (deltoids postérieurs) est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Reverse pec deck (deltoids postérieurs) ?

Écarté postérieur câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Reverse pec deck (deltoids postérieurs) ?

Charge modérée obligatoire — le muscle est petit et facilement dominé par les trapèzes si trop lourd. Focus sur la sensation deltoïde postérieur.