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Turkish get-up

Turkish Get-Up
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Le test de stabilité épaule + core par excellence : 7 étapes de contrôle debout ↔ sol. Utilisé en rééducation et prep athlétique.

Corps entierExpert+ Épaules+ Core+ Fessiers

Comment l'exécuter

  1. 1Allongé sur le dos, tiens une kettlebell dans la main droite bras tendu vers le plafond. Jambe droite fléchie pied au sol, jambe gauche tendue à 45°. Bras gauche tendu à 45° au sol.
  2. 2Roule sur le coude gauche — la kettlebell reste tendue vers le plafond. Puis sur la main gauche — position "coude en Sphinx".
  3. 3Décolle les hanches en poussant sur le pied droit et la main gauche — position pont, kettlebell toujours tendue vers le plafond.
  4. 4Ramène la jambe gauche sous le corps en position genou fléchi — passage en position genou au sol.
  5. 5Redresse-toi en position debout avec la kettlebell overhead. Reviens en position allongée par le mouvement inverse. Un des exercices les plus complets — force, mobilité, coordination.

Exercice hautement technique — commence sans charge ou charge très légère (8 kg). Maîtrise progressive obligatoire.

Points clés d'exécution

  • 1Bras vertical tout au long du mouvement : yeux sur le poids
  • 2Passage lent en 7 étapes distinctes
  • 3Contrôle scapulaire constant, respiration

Erreurs courantes

  • Aller trop vite : mouvement de contrôle par nature
  • Bras qui vacille : réduire la charge
  • Perdre la vision du poids à mi-parcours

Records suivis

1RM (charge max)

Matériel

KettlebellHaltères

Alternatives biomécaniques

Clean and Press haltère
Clean press : composé stabilisant total du corps.
65%
Développé épaules unilatéral haltère
Développé unilatéral : stabilité épaule, position debout.
60%
Farmer carry haltères
Farmer carry : stabilité globale, marche chargée.
55%
Glute bridge haltère
Glute bridge haltère : mobilité hanche, base du get-up.
50%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Turkish get-up ?

Turkish get-up cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, core, glutes.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Turkish get-up ?

Les erreurs les plus fréquentes : Aller trop vite : mouvement de contrôle par nature ; Bras qui vacille : réduire la charge ; Perdre la vision du poids à mi-parcours. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Turkish get-up convient-il aux débutants ?

Turkish get-up est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Turkish get-up ?

Clean and Press haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Turkish get-up ?

Exercice hautement technique — commence sans charge ou charge très légère (8 kg). Maîtrise progressive obligatoire.