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Écarté câble bas (chest supérieur)

Cable Low Fly
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Isolation ciblée chest supérieur (clavicular head) : angle bas → haut recrute mieux les fibres du haut du pectoral.

PectorauxIntermédiaire+ Épaules

Points clés d'exécution

  • 1Poulies basses, tirage vers le haut et vers le centre
  • 2Mains qui se rejoignent au-dessus de la poitrine
  • 3Contrôle négatif complet

Erreurs courantes

  • Bras qui plient : chercher un arc
  • Amplitude tronquée : full stretch en bas
  • Utiliser les épaules pour compenser

Records suivis

Volume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Écarté incliné haltères
Écarté incliné haltères : haut des pectoraux, angle proche.
85%
Cable crossover
Cable crossover : écarté câble standard, adaptable en angle.
80%
Écarté câble
Écarté câble : mêmes muscles ciblés.
75%
Développé haltères incliné
Développé incliné haltères : push composé pour le haut des pectoraux.
70%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Écarté câble bas (chest supérieur) ?

Écarté câble bas (chest supérieur) cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Écarté câble bas (chest supérieur) ?

Les erreurs les plus fréquentes : Bras qui plient : chercher un arc ; Amplitude tronquée : full stretch en bas ; Utiliser les épaules pour compenser. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Écarté câble bas (chest supérieur) convient-il aux débutants ?

Écarté câble bas (chest supérieur) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Écarté câble bas (chest supérieur) ?

Écarté incliné haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).