Développé sol haltères

Comment l'exécuter

1. 1Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat. Tiens un haltère dans chaque main, à hauteur de poitrine, coudes posés au sol à angle droit avec le buste.
2. 2Le sol limite automatiquement l'amplitude au point où les coudes le touchent — c'est précisément ce qui protège l'épaule de la position d'étirement maximal, la plus à risque sur un développé couché classique.
3. 3Pousse les deux haltères vers le haut en extension complète des bras, sans les faire se percuter au sommet si tu veux garder la tension.
4. 4Redescends lentement jusqu'à ce que les coudes retouchent le sol, sans rebondir : la pause au sol fait partie de l'exercice, elle supprime l'élan et force le muscle à réamorcer la poussée à froid.
5. 5Variante bilatérale du floor press, plus stable que la version unilatérale : accessible aux débutants, utile sans banc, et redoutable pour les triceps à cause de l'amplitude réduite qui déplace une partie du travail vers le lock-out.

Points clés d'exécution

• 1Allongé au sol, genoux fléchis, pieds à plat
• 2Un haltère dans chaque main, coudes au sol à angle droit
• 3Pousse jusqu'à extension complète des bras
• 4Redescends jusqu'à ce que les coudes touchent le sol

Erreurs courantes

• Rebondir sur les coudes au lieu de contrôler la descente
• Cambrer le bas du dos pour aider la poussée
• Amplitude trop courte par peur de toucher le sol

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques