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Cable crossover

Cable Crossover
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Isolation chest avec tension constante : câbles gardent la contraction sur toute l'amplitude, meilleur pour le mind-muscle.

PectorauxIntermédiaire

Comment l'exécuter

  1. 1Règle les deux poulies hautes à hauteur d'épaules ou au-dessus. Saisit une poignée dans chaque main, bras tendus sur les côtés, léger fléchissement des coudes.
  2. 2Pied un peu avancé pour la stabilité, torse légèrement incliné vers l'avant. Contracte le core.
  3. 3Ramène les mains devant toi en arc de cercle, comme si tu enlacais quelqu'un. Les mains se rejoignent (ou se croisent) devant la poitrine.
  4. 4Maintiens 1 seconde en contraction maximale des pectoraux. Reviens lentement à la position bras écartés, en résistant à la tension.
  5. 5Le cable crossover offre une résistance constante sur toute l'amplitude — supérieur aux écartés haltères en fin de contraction concentrique.

Garde une légère flexion des coudes constante — ne les tends jamais complètement. Focus sur la contraction pectorale, pas sur la charge.

Points clés d'exécution

  • 1Poulies hautes, buste légèrement penché
  • 2Bras semi-fléchis, mains qui se croisent devant
  • 3Squeeze en position centrale 1 sec

Erreurs courantes

  • Bras trop tendus (stress coude) ou trop pliés (devient un press)
  • Utiliser le dos : garder le tronc stable
  • Trop lourd : perte de qualité du squeeze

Records suivis

Volume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Écarté câble
Écarté câble : même angle, même sollicitation pectoraux.
90%
Écarté couché haltères
Écarté couché haltères : équivalent free weight.
80%
Pec deck (butterfly)
Pec deck : machine équivalente, trajectoire fixée.
80%
Écarté câble bas (chest supérieur)
Cable low fly : chest supérieur ciblé via angle bas vers haut.
75%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Cable crossover ?

Cable crossover cible principalement le chest, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Cable crossover ?

Les erreurs les plus fréquentes : Bras trop tendus (stress coude) ou trop pliés (devient un press) ; Utiliser le dos : garder le tronc stable ; Trop lourd : perte de qualité du squeeze. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Cable crossover convient-il aux débutants ?

Cable crossover est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Cable crossover ?

Écarté câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Cable crossover ?

Garde une légère flexion des coudes constante — ne les tends jamais complètement. Focus sur la contraction pectorale, pas sur la charge.