Adaptation hebdomadaire automatique
ForgeSportTON PROGRAMME
S'ADAPTE SEUL.
Chaque séance enregistrée nourrit ton programme. Tes charges s'ajustent automatiquement chaque semaine selon tes performances réelles — RPE, taux de complétion, progression. Une alternative biomécanique en 1 clic à chaque exercice. Aucun programme générique. Zéro stagnation.
7 jours Pro offertsSans CBAnnulation 1 clicWeb · iPhone · Android
App française — science (ACSM, ISSN) · Accessible sans téléchargement
Adaptation hebdomadaire automatiqueAlternative biomécanique en 1 clicAssistant IA Elite 24/7Nutrition tracking compétitifMode Focus en séanceSurcharge progressive par la donnéeRecords illimitésWeb · iPhone · Android — aucun téléchargementDonnées réelles, pas estimationsAdaptation hebdomadaire automatiqueAlternative biomécanique en 1 clicAssistant IA Elite 24/7Nutrition tracking compétitifMode Focus en séanceSurcharge progressive par la donnéeRecords illimitésWeb · iPhone · Android — aucun téléchargementDonnées réelles, pas estimations
Différenciateurs
Ce qui fait la différence
Trois fonctionnalités qu'aucune autre app francophone ne combine.
Programme fixe"IA" génériqueApp mobile uniquement
01
Substitue n'importe quel exercice en 1 clic
Machine prise ? Envie de varier ? Chaque exercice de ton programme propose en 1 clic 2-4 alternatives biomécaniquement équivalentes. Même angle de poussée, même groupe musculaire, charge automatiquement recalculée.
Aucune autre app de musculation ne propose ça.
Séries 3 × 8 · 80 kg
Développé couché barre
Alternative
Alternatives biomécaniques · charge auto-calculée
Développé haltères2×38 kg
Push-ups lestésPoids corps +30 kg
Peck deck machineÉquivalent 80 kg
02
La fin de la stagnation
Chaque dimanche soir, ton programme se régénère automatiquement selon tes performances réelles de la semaine — RPE, taux de complétion, progression de charges. Pas une estimation. Pas un algorithme générique. Tes données.
Tu restes maître de ton programme — l'outil propose, toi tu valides.
LUN
✓
MAR
✓
MER
—
JEU
✓
VEN
✓
SAM
—
DIM 22h→ Nouveau programme généré automatiquement
LUN+
+2,5 kg
MAR+
+1 rép
JEU+
maintenu
Tier Elite
03
Un expert technique, à toute heure
Question sur l'exécution d'un mouvement à 23h ? Doute sur ta progression ? L'Assistant IA Elite répond instantanément avec le contexte de ton programme. Pour les douleurs : redirection systématique vers un professionnel.
Douleur légère au coude sur les curls barre, qu'est-ce que je fais ?
FS
J'ai substitué les curls barre par des curls marteau. Évite la pronation forcée 2-3 séances.
Si ça persiste → consulte un kinésithérapeute.
Pose une question sur ton programme…
Tarifs
Simple et transparent
Commence gratuitement. Passe au niveau supérieur quand tu es prêt.
Free
0€
Pour toujours gratuit
- 1 programme actif (4 semaines)
- 30 exercices
- Mode Focus en séance
- Records de charge
- Tracking séances basique
- Adaptation hebdomadaire auto
- Alternative biomécanique 1 clic
- Nutrition tracking
✦ POPULAIRE
Pro
9,90€/mois
Ou 79€/an (-33%)
- Programmes illimités 8 semaines
- Adaptation hebdomadaire automatiqueL'app propose, toi tu valides.
- Alternative biomécanique en 1 clic
- 100 exercices avec vidéos
- Records étendus (charges + iso + bodyweight)
- Nutrition tracking quotidien
- Scanner code-barres
- Export PDF
Elite
19,90€/mois
Ou 159€/an (-33%)
- Tout le plan Pro inclus
- Assistant IA conversationnel 24/7
- Insights nutrition IA hebdomadaires
- Substitutions auto en cas de gêne
- Détection stagnation avancée
- Accès anticipé nouvelles fonctionnalités
Stripe sécurisé · Apple Pay · Google Pay
14 jours satisfait ou remboursé
Annulation à tout moment
L'app en action
Tout ce dont tu as besoin, au même endroit
Séance, adaptation, nutrition, assistant IA — une seule app, zéro friction.
Séance Push · Semaine 4
Durée42 min
Progression séance2/4 exercices
Développé couché barre
4×6 · 90 kgRowing barrePR
4×8 · 72 kgCurl barre
3×10 · 40 kgAlt.
Dips lestés
3×8 · +20 kgLe bouton Alt. propose une substitution biomécanique immédiate
Essayer gratuitement — 30 secondes
Aucune carte bancaire requise
Web · iPhone · Android · Tablette
Aucune app à télécharger
ForgeSport fonctionne dans ton navigateur et sur ton écran d'accueil. Contrairement aux apps mobiles classiques, aucune installation obligatoire — accessible depuis ton ordi, ta tablette ou ton téléphone.
Android
Chrome · Samsung Internet
Installer ForgeSport
Application web progressive
Installer
Chrome affiche ce bouton automatiquement → 1 tap
iPhone
Safari uniquement
- 1Ouvre la page dans Safari
- 2Appuie sur Partager en bas de l'écran
- 3Appuie sur « Sur l'écran d'accueil »
✓ Icône sur ton écran d'accueil✓ Fonctionne hors-ligne✓ Notifications push✓ Zéro mise à jour manuelle✓ Accessible sur ordi et tablette
Programmes
Ton programme, ton objectif
Renseigne ton équipement à l'inscription. Le programme s'adapte automatiquement chaque semaine selon tes données réelles — pas un planning fixe.
Méthode
Basé sur la science
Programmes construits sur les principes de la littérature scientifique en entraînement de la force et de l'hypertrophie. Pas de protocoles inventés, pas de tendances sociales.
Volume optimal par groupe musculaire2017
Schoenfeld, B.J. — Plus tu accumules de volume hebdomadaire, plus tu progresses — jusqu'à un seuil. ForgeSport calcule et ajuste ce volume automatiquement chaque semaine.
Nutrition adaptée à l'entraînement2014
Helms, E. et al. — Les besoins en protéines et en calories dépendent directement du volume et de l'intensité de ton programme. ForgeSport aligne tes objectifs nutritionnels en conséquence.
Périodisation progressive2019
Israetel, M. et al. — Un programme qui ne change jamais finit par stagner. ForgeSport intègre des cycles de charge et de récupération pour éviter le plateau à long terme.
Progression linéaire débutant2011
Rippetoe, M. — En début de parcours, ajouter du poids à chaque séance est la stratégie la plus efficace. ForgeSport adapte le rythme de progression à ton niveau réel.
Nombre de séries par exercice2010
Krieger, J.W. — Plusieurs séries par exercice produisent significativement plus d'hypertrophie qu'une seule. ForgeSport structure chaque séance autour de ce principe.
Les principes scientifiques guident la construction des programmes. ForgeSport ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
FAQ
Questions fréquentes
Chaque dimanche à 22h, l'algorithme analyse tes performances de la semaine (charges, RPE, taux de complétion) et ajuste automatiquement ton programme pour la semaine suivante. Les charges augmentent si tu progresses bien, sont maintenues si tu approches ton plafond, ou les exercices sont substitués si tu stagnes.
À chaque exercice de ton programme, un bouton "Alternative" propose 2-4 substitutions biomécaniquement équivalentes (même groupe musculaire principal, même pattern de mouvement). Pratique si une machine est prise en salle, si tu ressens une gêne, ou si tu veux simplement varier.
Pour financer l'adaptation hebdomadaire automatique et l'Assistant IA (Elite), nous avons des coûts récurrents (compute, API). Le modèle abonnement nous permet de maintenir ces fonctionnalités et de continuer à les améliorer dans la durée.
Non, jamais. L'Assistant IA répond aux questions techniques sur l'exécution, l'adaptation, les variations. Pour toute douleur, blessure ou symptôme, il redirige systématiquement vers un kinésithérapeute, médecin du sport ou ostéopathe. ForgeSport ne remplace pas un avis médical.
ForgeSport est la seule application francophone qui combine adaptation hebdomadaire automatique, alternative biomécanique en 1 clic, Assistant IA conversationnel, et nutrition tracking compétitif. C'est ce qui la distingue des apps généralistes ou des suivis personnels.
Oui. À l'inscription, tu indiques ton équipement (salle complète, home gym, haltères, élastiques, ou poids du corps uniquement). Le programme s'adapte intégralement à ce que tu as.
Oui. Pas d'engagement. Tu peux annuler depuis ton espace en 1 clic. Tu gardes l'accès jusqu'à la fin de la période payée. Garantie 14 jours satisfait ou remboursé sur toutes les formules payantes.
Une autre question ? forgesport.pro@outlook.com
Comment ça marche
De l'inscription à la progression : 5 étapes, aucune friction.
Tu réponds à 5 questions
Niveau, objectif, équipement, fréquence, blessures connues. 30 secondes chrono.
Ton programme est généré
Programme 8 semaines adapté, basé sur des templates scientifiques validés.
Tu enregistres tes séances
Charges, RPE, sensations. Mode Focus optimisé pour la salle.
Ton programme s'adapte chaque semaine
Dimanche soir : ajustements automatiques selon tes performances.L'app propose, toi tu valides.
Tu progresses sans plafonner
Surcharge progressive intelligente, alternatives en 1 clic, records trackés.
Programme généré en moins de 30 secondes.