Adduction hanche câble
Cable Hip AdductionIsolation adducteurs avec tension constante : équilibre l'abduction hanche pour éviter les déséquilibres bassin.
Points clés d'exécution
- 1Debout côté à la poulie basse, cheville accrochée au câble
- 2Ramener la jambe en croisant devant l'autre, contrôle constant
- 3Retour lent jusqu'au stretch complet
Erreurs courantes
- Rotation externe de la hanche
- Se pencher pour compenser
- Amplitude trop courte : chercher le stretch
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Adduction hanche câble ?
Adduction hanche câble cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Adduction hanche câble ?
Les erreurs les plus fréquentes : Rotation externe de la hanche ; Se pencher pour compenser ; Amplitude trop courte : chercher le stretch. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Adduction hanche câble convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction hanche câble est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.