Pallof press câble (anti-rotation)
Cable Pallof PressAnti-rotation isométrique : star du core moderne. Transfère directement au sport (rotation golf, boxe, hockey) et prévient les douleurs lombaires.
Points clés d'exécution
- 1Poulie à hauteur du sternum, se placer perpendiculaire
- 2Poignée devant le sternum, pousser bras tendus devant soi
- 3Résister à la rotation du câble : abdos + fessiers contractés
Erreurs courantes
- Se pencher vers la poulie pour résister
- Charge trop lourde : rotation vraie du buste
- Épaules qui montent (coiffe des rotateurs stressée)
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pallof press câble (anti-rotation) ?
Pallof press câble (anti-rotation) cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pallof press câble (anti-rotation) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Se pencher vers la poulie pour résister ; Charge trop lourde : rotation vraie du buste ; Épaules qui montent (coiffe des rotateurs stressée). Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Pallof press câble (anti-rotation) convient-il aux débutants ?
Oui, Pallof press câble (anti-rotation) est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.