Woodchopper câble (rotation)
Cable WoodchopperRotation dynamique fonctionnelle : obliques + transverses en chaîne complète. Version inversée (poulie basse → haut) recrute plus le haut du corps.
Points clés d'exécution
- 1Poulie haute d'un côté, tirer en diagonale vers la hanche opposée
- 2Rotation par le tronc (pas les bras), pieds fixes
- 3Mouvement contrôlé, expiration en fin de rotation
Erreurs courantes
- Tirer avec les bras (coudes qui plient)
- Rotation excessive des hanches : garder le bassin stable
- Charge trop lourde : perd la qualité de rotation
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Woodchopper câble (rotation) ?
Woodchopper câble (rotation) cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Woodchopper câble (rotation) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Tirer avec les bras (coudes qui plient) ; Rotation excessive des hanches : garder le bassin stable ; Charge trop lourde : perd la qualité de rotation. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Woodchopper câble (rotation) convient-il aux débutants ?
Woodchopper câble (rotation) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Woodchopper câble (rotation) ?
Russian Twist est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).