Russian Twist
Russian TwistRotation oblique dynamique. Complémentaire du gainage pour les obliques.
CorePoids du corpsIntermédiaire
Points clés d'exécution
- 1Assis, genoux fléchis à 45°, buste incliné à 45°, pieds décollés
- 2Rotation complète du buste d'un côté à l'autre
- 3Progresser : sans poids → avec disque → jambes tendues
Erreurs courantes
- Rotation des bras sans rotation du buste
- Pieds qui rebondissent pour aider
- Trop rapide : perd la tension abdominale
Records suivis
Reps max
Matériel
Poids du corps
Alternatives biomécaniques
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