Russian Twist

Rotation oblique dynamique. Complémentaire du gainage pour les obliques.

CorePoids du corpsIntermédiaire

Comment l'exécuter

1Assieds-toi au sol, genoux fléchis, pieds ancrés ou décollés pour plus de difficulté. Torse incliné à 45° en arrière — position de "v" avec les cuisses.
2Tiens les mains jointes devant toi (ou avec un poids/ballon médicinal). Contracte les abdominaux pour maintenir la position.
3Tourne le tronc d'un côté en amenant les mains vers la hanche. Le mouvement vient de la rotation thoracique, pas du balancement des bras.
4Reviens au centre puis tourne de l'autre côté. Chaque rotation compte pour une répétition.
5Pour augmenter la difficulté : décole les pieds du sol, tiens un disque de fonte, ou ralentis le tempo. Exercice de rotation du tronc ciblant les obliques.

Points clés d'exécution

1Assis, genoux fléchis à 45°, buste incliné à 45°, pieds décollés
2Rotation complète du buste d'un côté à l'autre
3Progresser : sans poids → avec disque → jambes tendues

Erreurs courantes

Rotation des bras sans rotation du buste
Pieds qui rebondissent pour aider
Trop rapide : perd la tension abdominale

Records suivis

Reps max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Crunch câble

Rotation obliques avec charge, version dynamique

68%

Gainage latéral

Même obliques, rotation vs isométrie

58%

Planche latérale

Même obliques, rotation dynamique vs statique

55%

Crunch classique

Flexion tronc bodyweight, abdos antérieurs

55%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Russian Twist ?

Russian Twist cible principalement le core, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Russian Twist ?

Les erreurs les plus fréquentes : Rotation des bras sans rotation du buste ; Pieds qui rebondissent pour aider ; Trop rapide : perd la tension abdominale. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Russian Twist convient-il aux débutants ?

Russian Twist est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Russian Twist ?

Crunch câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).