Farmer carry haltères

Farmer's Carry

Marche du fermier. Renforcement global : grip, gainage, posture.

CoreDébutant+ Dos+ Avant-bras+ Épaules

Comment l'exécuter

1Tiens un haltère lourd dans chaque main, bras le long du corps, poignets en position neutre. Épaules en arrière et en bas — pas de hausser d'épaules.
2Marche d'un pas ferme et contrôlé, en maintenant une posture parfaite : dos droit, tête droite, pas d'oscillation latérale du tronc.
3Les abdominaux sont contractés pour stabiliser le tronc contre le poids des charges. Les épaules ne tombent pas en avant.
4Effectue la distance ou le temps prescrit, puis pose les haltères avec contrôle.
5Exercice fonctionnel par excellence. Développe la prise, les trapèzes, le gainage et la résistance globale. Commence avec des haltères lourds pour toi — l'objectif est que les mains soient le facteur limitant.

Points clés d'exécution

1Haltères lourds le long du corps
2Marche contrôlée, tronc droit
3Épaules tirées en arrière et en bas
4Respiration régulière

Erreurs courantes

Épaules qui montent
Buste qui se penche
Pas trop courts ou trop rapides

Records suivis

Durée max (isométrie)Distance

Matériel

HaltèresKettlebell

Alternatives biomécaniques

Sled push lourd

Force-endurance jambes en marche sans sled

70%

Marche latérale haltères

Marche chargée avec stabilisation latérale

65%

Gainage planche

Stabilisation tronc isométrique

55%

Sled pull lourd

Chaîne postérieure en marche sans sled

55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Farmer carry haltères ?

Farmer carry haltères cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : back, forearms, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Farmer carry haltères ?

Les erreurs les plus fréquentes : Épaules qui montent ; Buste qui se penche ; Pas trop courts ou trop rapides. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Farmer carry haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Farmer carry haltères est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Farmer carry haltères ?

Sled push lourd est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).