Marche latérale haltères

Comment l'exécuter

1. 1Tiens un haltère dans chaque main le long du corps. Mets-toi en position de demi-squat léger (hanches légèrement fléchies, dos droit) — garde cette position pendant tout le déplacement.
2. 2Fais des pas latéraux contrôlés vers la droite sur la distance prescrite — garde les pieds à largeur des hanches minimum tout au long, jamais les pieds qui se rejoignent.
3. 3Reviens vers la gauche sur la même distance. Le déplacement vient de l'abduction de hanche, pas du balancement du corps.
4. 4Les haltères alourdissent l'exercice et augmentent le recrutement des fessiers et des stabilisateurs du tronc.
5. 5Exercice particulièrement efficace pour les abducteurs de hanche, le fessier moyen et la résistance globale des jambes. Utilisé souvent dans les programmes sportifs.

Points clés d'exécution

• 1Position demi-squat, haltères le long du corps
• 2Pas latéral large, suivi par l'autre pied
• 3Tronc droit, tension constante dans les fessiers
• 4Alterner les côtés

Erreurs courantes

• Position trop haute (perd la tension)
• Pas trop court
• Buste qui se penche

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques