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Sled push lourd

Heavy Sled Push
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Standard Hyrox : 152 kg hommes / 102 kg femmes sur 50 m. Force-endurance jambes en poussée horizontale.

QuadricepsAvancé+ Fessiers+ Core+ Mollets

Comment l'exécuter

  1. 1Barre basse : pousse avec la poitrine, tronc gainé
  2. 2Petits pas rapides, jambes fortement engagées
  3. 3Regard vers le sol devant les pieds, dos neutre

Attention à : Bras tendus verrouillés qui absorbent la charge : garder les coudes légèrement fléchis. Pas trop grands qui cassent le momentum. Cambrure lombaire sous charge très lourde

Points clés d'exécution

  • 1Barre basse : pousse avec la poitrine, tronc gainé
  • 2Petits pas rapides, jambes fortement engagées
  • 3Regard vers le sol devant les pieds, dos neutre

Erreurs courantes

  • Bras tendus verrouillés qui absorbent la charge : garder les coudes légèrement fléchis
  • Pas trop grands qui cassent le momentum
  • Cambrure lombaire sous charge très lourde

Records suivis

DistanceDurée max (isométrie)

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Farmer carry haltères
Force-endurance jambes en marche sans sled
70%
Presse à cuisses
Poussée horizontale sur machine si sled indisponible
60%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Sled push lourd ?

Sled push lourd cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, core, calves.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Sled push lourd ?

Les erreurs les plus fréquentes : Bras tendus verrouillés qui absorbent la charge : garder les coudes légèrement fléchis ; Pas trop grands qui cassent le momentum ; Cambrure lombaire sous charge très lourde. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Sled push lourd convient-il aux débutants ?

Sled push lourd est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Sled push lourd ?

Farmer carry haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Sled push lourd ?

Attention à : Bras tendus verrouillés qui absorbent la charge : garder les coudes légèrement fléchis. Pas trop grands qui cassent le momentum. Cambrure lombaire sous charge très lourde