Mobilité senior 5 min
Senior Mobility WarmupRoutine de mobilité 5 min pour seniors. Hanches, épaules, scapula, chevilles. Préparation articulaire obligatoire.
Corps entierPoids du corpsDébutant
Points clés d'exécution
- 1Cercles d'épaules 10 reps avant + arrière
- 2Chat-vache au sol 8 reps lentes
- 3Ouverture hanches assis (papillon) 30 s
- 4Demi-squats lents 10 reps pour activer
- 5Cercles de chevilles 8 reps chaque côté
Erreurs courantes
- Sauter cet exercice — articulations non préparées
- Mouvements brusques au lieu de fluides
- Apnée pendant l'étirement
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
ForgeSport
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