Squat profond tenu + rotation du buste

Deep Squat Hold + Thoracic Rotation

Squat profond tenu : mobilise hanches, chevilles et thoracique en même temps. Excellent diagnostic de mobilité et préparation pour tous mouvements de bas du corps.

Corps entierIsométriquePoids du corpsDébutant+ Quadriceps+ Fessiers+ Core

Points clés d'exécution

1Descendre en position de squat profond, talons au sol si possible
2Mains jointes ou en gobelet pour garder le torse droit
3Tenir 30 à 60 secondes en respirant normalement
4Option rotation : poser une main au sol, ouvrir l'autre vers le plafond (5 reps/côté)
5Si talons décollent : mettre une petite cale sous les talons le temps d'améliorer la mobilité de cheville

Erreurs courantes

Dos qui s'arrondit excessivement — torse vers l'avant, pas vers le bas
Genoux en valgus — pousser les genoux vers l'extérieur avec les coudes
Trop de tension dans les fessiers — relâcher pour chercher la profondeur

Records suivis

Durée max (isométrie)

Matériel

Poids du corps

ForgeSport

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