Ab Wheel Rollout
Ab Wheel RolloutAnti-extension dynamique. L'un des exercices abdominaux les plus efficaces.
CorePoids du corpsAvancé+ Épaules+ Triceps
Points clés d'exécution
- 1Agenouillement, roue à deux mains, dos plat au départ
- 2Rouler vers l'avant en maintenant le bas du dos parfaitement neutre
- 3Revenir en contractant les abdominaux, pas en tirant avec les bras
Erreurs courantes
- Hyperextension du bas du dos à l'allongement : danger lombaire
- Aller trop loin trop tôt
- Bras qui fléchissent
Records suivis
Reps maxProgression skill
Matériel
Poids du corps
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer — c'est gratuit