Crunch câble

Comment l'exécuter

1. 1Fixe une corde à la poulie haute. Mets-toi à genoux face à la machine, saisit les deux bouts de la corde à hauteur des tempes. Bras tendus ou coudes fléchis.
2. 2Fléchis le tronc vers le bas et l'avant en contractant les abdominaux — amène les coudes vers les genoux. Ce n'est pas un mouvement de coude, c'est une flexion du tronc.
3. 3Maintiens 1-2 secondes en bas avec les abdominaux contractés. La charge résiste au retour — phase excentrique importante.
4. 4Reviens lentement à la position de départ en résistant à la poulie.
5. 5Avantage sur le crunch classique : résistance constante et réglable. Efficace pour les abdominaux à toutes les phases du mouvement.

Points clés d'exécution

• 1À genoux face à la poulie haute, corde aux oreilles
• 2Fléchir le buste en arrondissant la colonne (flexion spinale pure)
• 3Contracter les abdominaux en bas, maintenir 1 sec

Erreurs courantes

• Flexion des hanches au lieu de la colonne
• Charge trop lourde : compensation totale
• Cou qui tire vers l'avant

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques