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Crunch câble

Cable Crunch
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Seul exercice abdominal permettant une surcharge progressive via la poulie.

CoreDébutant

Points clés d'exécution

  • 1À genoux face à la poulie haute, corde aux oreilles
  • 2Fléchir le buste en arrondissant la colonne (flexion spinale pure)
  • 3Contracter les abdominaux en bas, maintenir 1 sec

Erreurs courantes

  • Flexion des hanches au lieu de la colonne
  • Charge trop lourde : compensation totale
  • Cou qui tire vers l'avant

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Crunch classique
Même flexion spinale, câble permet la surcharge progressive
88%
Ab Wheel Rollout
Même core dynamique, flexion vs anti-extension
60%
Relevé de jambes suspendu
Même abdominaux en charge, suspendu vs câble
58%

ForgeSport

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