Gainage planche

Comment l'exécuter

1. 1Allonge-toi face au sol, les avant-bras au sol et les coudes alignés sous tes épaules.
2. 2Place tes pieds joints ou légèrement écartés, en appui sur les orteils.
3. 3Engage ton core en contractant tes abdominaux et tes fessiers.
4. 4Soulève ton bassin et tes genoux du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons.
5. 5Maintiens cette position en respirant régulièrement et sans bloquer ta respiration.
6. 6Repose-toi au sol et répète selon tes objectifs.

Points clés d'exécution

• 1Le corps doit former une ligne droite parfaite de la tête aux talons, sans creuser le dos ni relever les fesses
• 2Les coudes doivent être directement sous tes épaules pour une bonne répartition du poids
• 3Le regard dirigé vers le sol légèrement devant toi pour maintenir l'alignement de la colonne vertébrale
• 4Les abdominaux et fessiers doivent rester contracter pour éviter une compensation au niveau du dos

Erreurs courantes

• Creuser le dos ou relever les fesses, ce qui réduit l'efficacité et crée une tension inutile
• Laisser les épaules monter vers les oreilles au lieu de les détendre vers l'arrière
• Retenir sa respiration pendant la contraction, ce qui augmente la tension et fatigue prématurément

Records suivis

Matériel