Hollow body hold
Hollow Body HoldTu maintiens une position isométrique en creuset, corps concave avec dos plat. Cet exercice renforce ton core profond et ta stabilité globale.
CoreIsométriquePoids du corpsAvancé
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps
- 2Engage ton core en rentrant légèrement le ventre
- 3Soulève simultanément tes bras et jambes du sol, bras tendus vers l'avant, jambes légèrement fléchies
- 4Maintiens tes lombaires en contact constant avec le sol, creuse ton abdomen
- 5Crée une forme concave avec ton corps, comme un creux
- 6Respire régulièrement et maintiens la position 15 à 30 secondes
Garde toujours tes lombaires plaquées au sol : si elles se décollent, réduis l'amplitude des jambes ou fléchis-les davantage. Respire continuellement et progressivement : passe de genoux pliés à jambes tendues avant de lever les bras derrière ta tête.
Points clés d'exécution
- 1Dos plat, lombaires en contact avec le sol
- 2Bras et jambes levés, corps en creuset concave
- 3Progression : genoux pliés → jambes tendues → bras derrière
- 4Position de base de la gymnastique
Erreurs courantes
- Lombaires qui se décollent du sol
- Retenir sa respiration
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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