Abduction hanche élastique

Band Hip Abduction

Abduction de hanche avec élastique — moyen fessier et TFL. Stabilité du genou, prévention douleurs genou/hanche. Indispensable en complément hip thrust.

FessiersDébutant

Points clés d'exécution

1Élastique en boucle autour des chevilles ou au-dessus des genoux
2Debout, légèrement en appui sur quelque chose pour l'équilibre
3Lever la jambe sur le côté — en dehors de l'axe du corps
4Contrôle en descente — ne pas claquer l'élastique
5Option allongé : même mouvement sur le côté (plus facile)

Erreurs courantes

Pencher le tronc du côté opposé pour compenser
Rotation interne de la jambe — garder le pied neutre ou légèrement en rotation externe
Amplitude trop grande qui compense avec le tronc

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Bande élastiquePoids du corps

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