Kickback fessiers élastique
Band Glute KickbackKickback fessiers avec élastique. Isolation des grand et moyen fessiers en extension de hanche. Excellent complément hip thrust pour la définition fessière.
FessiersDébutant+ Ischio-jambiers
Points clés d'exécution
- 1Élastique en boucle autour des chevilles ou des pieds
- 2À 4 pattes ou debout légèrement penché, colonne neutre
- 3Pousser le talon vers l'arrière et vers le haut — extension de hanche complète
- 4Contracter le fessier en position haute — 1 à 2 secondes
- 5Contrôler la descente — ne pas claquer le genou au sol
Erreurs courantes
- Tourner le bassin pour compenser — garder les hanches alignées
- Flexion de genou trop importante — l'extension vient de la hanche
- Tension de l'élastique trop faible — ne génère pas assez de recrutement
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Bande élastiquePoids du corps
ForgeSport
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