Développé décliné barre

Barbell Decline Press

Variante du développé couché sur un banc décliné. Elle cible intensément les pectoraux bas tout en réduisant la sollicitation des épaules.

PectorauxAvancé+ Triceps+ Épaules

Comment l'exécuter

1Installe-toi sur le banc décliné avec les pieds bien calés sous les repose-pieds, le corps en légère déclinaison de 15 à 30°.
2Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que l'écartement de tes épaules, mains en pronation.
3Soulève la barre de ses supports et tiens-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.
4Inspire et abaisse la barre lentement vers le bas du sternum en contrôlant le mouvement, coudes à environ 75°.
5Touche légèrement ta poitrine sans rebondir, puis expire en poussant la barre vers le haut jusqu'à la position initiale.
6Complète tes répétitions en gardant une cadence régulière et contrôlée.

Évite un angle trop accentué pour ne pas créer un afflux sanguin excessif. Assure-toi toujours d'avoir un pareur pour ta sécurité, surtout sur des charges lourdes.

Points clés d'exécution

1Pieds calés, corps en légère déclinaison (15-30°)
2Prise légèrement plus large que l'épaule
3Descendre au bas du sternum, coudes à 75°
4Plus doux pour les épaules

Erreurs courantes

Angle trop accentué : rush sanguin
Ne pas avoir de parade

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Dips poids du corps

Même zone cible : pectoraux bas et triceps

80%

Développé couché barre

Angle décliné, accent sur les pectoraux inférieurs

78%

Développé incliné barre

Même barre, angles opposés du spectre

72%

ForgeSport

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé décliné barre ?

Développé décliné barre cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé décliné barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Angle trop accentué : rush sanguin ; Ne pas avoir de parade. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé décliné barre convient-il aux débutants ?

Développé décliné barre est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé décliné barre ?

Dips poids du corps est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé décliné barre ?

Évite un angle trop accentué pour ne pas créer un afflux sanguin excessif. Assure-toi toujours d'avoir un pareur pour ta sécurité, surtout sur des charges lourdes.