Développé décliné barre
Barbell Decline PressVariante du développé couché sur un banc décliné. Elle cible intensément les pectoraux bas tout en réduisant la sollicitation des épaules.
PectorauxAvancé+ Triceps+ Épaules
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi sur le banc décliné avec les pieds bien calés sous les repose-pieds, le corps en légère déclinaison de 15 à 30°.
- 2Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que l'écartement de tes épaules, mains en pronation.
- 3Soulève la barre de ses supports et tiens-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.
- 4Inspire et abaisse la barre lentement vers le bas du sternum en contrôlant le mouvement, coudes à environ 75°.
- 5Touche légèrement ta poitrine sans rebondir, puis expire en poussant la barre vers le haut jusqu'à la position initiale.
- 6Complète tes répétitions en gardant une cadence régulière et contrôlée.
Évite un angle trop accentué pour ne pas créer un afflux sanguin excessif. Assure-toi toujours d'avoir un pareur pour ta sécurité, surtout sur des charges lourdes.
Points clés d'exécution
- 1Pieds calés, corps en légère déclinaison (15-30°)
- 2Prise légèrement plus large que l'épaule
- 3Descendre au bas du sternum, coudes à 75°
- 4Plus doux pour les épaules
Erreurs courantes
- Angle trop accentué : rush sanguin
- Ne pas avoir de parade
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympique
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