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Développé incliné barre

Barbell Incline Press

Tu repousses la barre depuis ton haut de poitrine sur un banc incliné. Cet exercice cible tes pectoraux supérieurs et l'avant des épaules.

PectorauxIntermédiaire+ Épaules+ Triceps

Comment l'exécuter

  1. 1Installe-toi sur un banc incliné réglé entre 30 et 45°, dos bien plaqué.
  2. 2Rétracte tes omoplates, puis cambre légèrement le bas du dos en gardant les fesses sur le banc.
  3. 3Saisis la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, légèrement plus large que la ligne des coudes.
  4. 4Descends la barre lentement jusqu'au haut de ta poitrine en contrôlant le mouvement.
  5. 5Pousse la barre vers le haut ET légèrement vers l'arrière jusqu'à quasi-extension des coudes.
  6. 6Répète le mouvement en gardant la tension musculaire constante.

Garde toujours l'angle du banc ≤45° pour cibler les pectoraux et non les épaules. Maintiens les coudes à environ 45° du corps pour protéger tes articulations et optimiser l'activation pectorale.

Points clés d'exécution

  • 1Banc à 30-45°, pas plus
  • 2Omoplates rétractées, cambré léger
  • 3Descendre jusqu'au haut de la poitrine
  • 4Pousser vers le haut ET légèrement vers l'arrière

Erreurs courantes

  • Angle trop élevé (>45°) : développé militaire
  • Barrer à la gorge : risque extrême
  • Coudes trop écartés à 90°

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Développé couché incliné barre
Quasi identique, légère différence d'angle
92%
Développé haltères incliné
Même angle, haltères = plus d'amplitude articulaire
88%
Développé couché barre
Angle légèrement incliné, cible le haut de la poitrine
82%
Développé haltères plat
Incliné barre vs plat haltères
78%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé incliné barre ?

Développé incliné barre cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, triceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé incliné barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Angle trop élevé (>45°) : développé militaire ; Barrer à la gorge : risque extrême ; Coudes trop écartés à 90°. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé incliné barre convient-il aux débutants ?

Développé incliné barre est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé incliné barre ?

Développé couché incliné barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé incliné barre ?

Garde toujours l'angle du banc ≤45° pour cibler les pectoraux et non les épaules. Maintiens les coudes à environ 45° du corps pour protéger tes articulations et optimiser l'activation pectorale.