Développé incliné barre
Barbell Incline PressTu repousses la barre depuis ton haut de poitrine sur un banc incliné. Cet exercice cible tes pectoraux supérieurs et l'avant des épaules.
PectorauxIntermédiaire+ Épaules+ Triceps
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi sur un banc incliné réglé entre 30 et 45°, dos bien plaqué.
- 2Rétracte tes omoplates, puis cambre légèrement le bas du dos en gardant les fesses sur le banc.
- 3Saisis la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, légèrement plus large que la ligne des coudes.
- 4Descends la barre lentement jusqu'au haut de ta poitrine en contrôlant le mouvement.
- 5Pousse la barre vers le haut ET légèrement vers l'arrière jusqu'à quasi-extension des coudes.
- 6Répète le mouvement en gardant la tension musculaire constante.
Garde toujours l'angle du banc ≤45° pour cibler les pectoraux et non les épaules. Maintiens les coudes à environ 45° du corps pour protéger tes articulations et optimiser l'activation pectorale.
Points clés d'exécution
- 1Banc à 30-45°, pas plus
- 2Omoplates rétractées, cambré léger
- 3Descendre jusqu'au haut de la poitrine
- 4Pousser vers le haut ET légèrement vers l'arrière
Erreurs courantes
- Angle trop élevé (>45°) : développé militaire
- Barrer à la gorge : risque extrême
- Coudes trop écartés à 90°
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympique
ForgeSport
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