Dips poids du corps
Bodyweight DipsDips aux barres parallèles. Masse triceps et pectoraux bas en bodyweight.
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi entre deux barres parallèles, mains écartées à la largeur des épaules
- 2Saute ou aide-toi avec les pieds pour te hisser, bras tendus en position initiale
- 3Inspire et descends en fléchissant les coudes à 90 degrés environ
- 4Maintiens une légère inclinaison du buste en avant pour cibler les triceps
- 5Expire et repousse en extension complète des bras
- 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité
Maîtrise le poids du corps avant d'ajouter une charge supplémentaire. Descends progressivement pour maximiser l'étirement et la tension musculaire.
Points clés d'exécution
- 1Barres parallèles, bras tendus
- 2Tronc droit pour cibler triceps, légèrement incliné pour pectoraux
- 3Descente jusqu'à coudes à 90°
- 4Pousse complet sans verrouiller
Erreurs courantes
- Descente trop basse : risque épaule
- Coudes qui s'ouvrent
- Élan dans les jambes
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Dips poids du corps ?
Dips poids du corps cible principalement le triceps. Les muscles secondaires sollicités sont : chest, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Dips poids du corps ?
Les erreurs les plus fréquentes : Descente trop basse : risque épaule ; Coudes qui s'ouvrent ; Élan dans les jambes. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Dips poids du corps convient-il aux débutants ?
Dips poids du corps est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Dips poids du corps ?
Pompes prise serrée est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Dips poids du corps ?
Maîtrise le poids du corps avant d'ajouter une charge supplémentaire. Descends progressivement pour maximiser l'étirement et la tension musculaire.