Dips poids du corps
Exerce tes triceps en utilisant ton poids de corps sur des barres parallèles. Un classique redoutable pour développer la force et la masse des bras.
TricepsPoids du corpsIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi entre deux barres parallèles, mains écartées à la largeur des épaules
- 2Saute ou aide-toi avec les pieds pour te hisser, bras tendus en position initiale
- 3Inspire et descends en fléchissant les coudes à 90 degrés environ
- 4Maintiens une légère inclinaison du buste en avant pour cibler les triceps
- 5Expire et repousse en extension complète des bras
- 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité
Maîtrise le poids du corps avant d'ajouter une charge supplémentaire. Descends progressivement pour maximiser l'étirement et la tension musculaire.
Points clés d'exécution
- 1Garde le buste légèrement penché en avant pour solliciter les triceps plutôt que la poitrine
- 2Les coudes doivent rester proches du corps, pas écartés vers l'extérieur
- 3Descends contrôlé jusqu'à 90 degrés minimum de flexion des coudes
- 4Tend complètement les bras en haut pour une contraction maximale des triceps
Erreurs courantes
- Pencher trop le buste en avant transforme l'exercice en dips poitrine
- Écarter les coudes vers l'extérieur réduit l'isolation des triceps
- Remonter sans extension complète limite l'efficacité et expose à la blessure
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barres parallèlesPoids du corps
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