Développé couché barre

Barbell Bench Press

Mouvement roi du haut du corps. Développe pectoraux, triceps et épaules antérieures.

PectorauxIntermédiaire+ Triceps+ Épaules

Comment l'exécuter

1Allonge-toi sur le banc, pieds au sol ou sur un repose-pieds, dos et fessiers en contact avec le banc.
2Écarte les pieds à la largeur des épaules pour une bonne stabilité.
3Saisis la barre à la largeur des épaules (légèrement plus large), mains en pronation.
4Soulève la barre du support et positionne-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.
5Abaisse la barre lentement vers ta poitrine en contrôlant le mouvement.
6Repousse la barre vers le haut jusqu'à l'extension des bras, sans bloquer les coudes.

Garde les coudes légèrement fléchis en haut du mouvement pour protéger tes articulations. Descends la barre jusqu'à quelques centimètres de ta poitrine pour une amplitude complète.

Points clés d'exécution

1Omoplates serrées, rétroversion sous la barre
2Pieds ancrés au sol, légère cambrure naturelle
3Barre descendue vers le bas du sternum, coudes à ~45° du buste
4Pousse explosif sans verrouiller les coudes en haut

Erreurs courantes

Coudes ouverts à 90° : stress excessif sur l'épaule
Rebond sur la poitrine pour ajouter de l'élan
Décollage du fessier du banc

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Développé haltères plat

Même pattern horizontal, amplitude plus libre avec les haltères

95%

Développé couché pause 2 sec

Bench classique sans pause pour hypertrophie standard

90%

Développé couché incliné barre

Même mouvement, angle incliné sollicite plus les faisceaux supérieurs

85%

Développé incliné barre

Angle légèrement incliné, cible le haut de la poitrine

82%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé couché barre ?

Développé couché barre cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé couché barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes ouverts à 90° : stress excessif sur l'épaule ; Rebond sur la poitrine pour ajouter de l'élan ; Décollage du fessier du banc. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé couché barre convient-il aux débutants ?

Développé couché barre est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé couché barre ?

Développé haltères plat est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé couché barre ?

Garde les coudes légèrement fléchis en haut du mouvement pour protéger tes articulations. Descends la barre jusqu'à quelques centimètres de ta poitrine pour une amplitude complète.