Développé couché barre

Comment l'exécuter

1. 1Allonge-toi sur le banc, pieds au sol ou sur un repose-pieds, dos et fessiers en contact avec le banc.
2. 2Écarte les pieds à la largeur des épaules pour une bonne stabilité.
3. 3Saisis la barre à la largeur des épaules (légèrement plus large), mains en pronation.
4. 4Soulève la barre du support et positionne-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.
5. 5Abaisse la barre lentement vers ta poitrine en contrôlant le mouvement.
6. 6Repousse la barre vers le haut jusqu'à l'extension des bras, sans bloquer les coudes.

Points clés d'exécution

• 1Maintiens un contact solide entre ton dos, tes fessiers et le banc durant tout l'exercice
• 2Les coudes doivent former un angle de 45° par rapport à ton corps, ni trop écartés ni trop serrés
• 3Contrôle la descente en 2-3 secondes, puis pousse explosivité en 1 seconde
• 4Respire : inspire en abaissant, expire en poussant la barre

Erreurs courantes

• Soulever les fessiers ou le dos du banc pendant la poussée, perdant stabilité et efficacité
• Descendre la barre trop bas ou la toucher avec à-coups, risquant une blessure à l'épaule
• Écarter les coudes trop largement, mettant l'accent sur les épaules plutôt que les pectoraux

Records suivis

Matériel