Mollets machine

Machine Calf Raise

Mollets sur machine guidée. Charge lourde sans souci d'équilibre.

MolletsDébutant

Comment l'exécuter

1Règle le siège pour que tes genoux soient bloqués sous les coussinets quand les jambes sont tendues. Pieds sur la plateforme, à la largeur des hanches, avant des pieds sur la plateforme.
2Commence avec les talons baissés sous le niveau de la plateforme — étirement complet du mollet. C'est la position de départ.
3Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible. Maintiens 1 seconde au sommet avec les mollets contractés.
4Redescends lentement (3 secondes) jusqu'à étirement complet. Amplitude totale = résultats maximaux.
5La machine permet de charger très lourd sur les mollets (souvent 100-200% du poids de corps). Les mollets sont très résistants — travailler en séries longues (15-25 reps) ou en charges lourdes avec amplitude complète.

Points clés d'exécution

1Épaules sous les coussins
2Pointe des pieds sur le repose-pied
3Étirement maximal en bas
4Contraction max en haut

Erreurs courantes

Amplitude réduite
Vitesse trop rapide
Genoux qui plient

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Mollets debout

Mollets debout, version sans machine

88%

Mollets unijambe

Mollets unilatéral, dépasse la limite de la machine

72%

Mollets en marche

Mollets en marche dynamique

55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Mollets machine ?

Mollets machine cible principalement le calves, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Mollets machine ?

Les erreurs les plus fréquentes : Amplitude réduite ; Vitesse trop rapide ; Genoux qui plient. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Mollets machine convient-il aux débutants ?

Oui, Mollets machine est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Mollets machine ?

Mollets debout est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (calves), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).