Mollets unijambe
Single-Leg Calf RaiseMollets unilatéraux. Charge doublée, anti-asymétrie.
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi à un support. Passe le pied d'appui sur le bord d'une marche ou d'une surface surélevée — avant du pied sur la marche, talon dans le vide.
- 2Lève l'autre pied — seul le pied d'appui travaille. Commence les talons baissés (étirement maximal).
- 3Monte sur la pointe du pied d'appui aussi haut que possible. Maintiens 1-2 secondes au sommet. Redescends lentement jusqu'à étirement complet.
- 4Le mollet unijambe est beaucoup plus difficile que le bilatéral — utiliser votre propre poids corporel est déjà très significatif pour la plupart des pratiquants.
- 5Pour progresser : tenir un haltère de la main libre, utiliser un sac lesté, ou augmenter les reps. Cible les deux chefs du mollet avec une prédominance du gastrocnémien.
Points clés d'exécution
- 1Sur une jambe, autre jambe relevée
- 2Étirement complet en bas
- 3Contraction max en haut
- 4Tempo lent et contrôlé
Erreurs courantes
- Pas assez d'amplitude
- Compensation avec l'autre jambe
- Vitesse non contrôlée
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Mollets unijambe ?
Mollets unijambe cible principalement le calves, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Mollets unijambe ?
Les erreurs les plus fréquentes : Pas assez d'amplitude ; Compensation avec l'autre jambe ; Vitesse non contrôlée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Mollets unijambe convient-il aux débutants ?
Mollets unijambe est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Mollets unijambe ?
Mollets debout est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (calves), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).