Mollets en marche

Walking Calf Raise

Mollets en mouvement marché. Active mollets et chevilles en dynamique.

MolletsPoids du corpsDébutant

Comment l'exécuter

1Marche normalement, mais en montant sur la pointe des pieds à chaque pas. La montée est explosive, la descente contrôlée.
2Chaque pas : pousse sur la pointe du pied avant de passer au pied suivant. Amplitude complète — talon décollé au maximum à chaque pas.
3Effectue la distance ou le nombre de pas prescrit. Maintiens une cadence régulière.
4Variante : marche avec les pieds parallèles, en pointes serrées ou en pointes ouvertes pour cibler différentes parties du mollet.
5Exercice fonctionnel pour les mollets — combine activation du gastrocnémien et du soléaire avec travail du gainage. Convient particulièrement aux débutants ou en échauffement.

Points clés d'exécution

1Pas en avant en montant sur la pointe
2Étirement complet à chaque pas
3Contraction max à chaque pas
4Rythme régulier

Erreurs courantes

Pas trop court
Vitesse non contrôlée
Pas de contraction max

Records suivis

Reps max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Mollets debout

Mollets debout statique, recrutement similaire

75%

Mollets unijambe

Mollets unilatéral, contrôle asymétrique

65%

Mollets machine

Mollets machine, version chargée

58%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Mollets en marche ?

Mollets en marche cible principalement le calves, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Mollets en marche ?

Les erreurs les plus fréquentes : Pas trop court ; Vitesse non contrôlée ; Pas de contraction max. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Mollets en marche convient-il aux débutants ?

Oui, Mollets en marche est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Mollets en marche ?

Mollets debout est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (calves), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).