Rotation complète d'épaule — cercles lents
Shoulder CARsControlled Articular Rotations épaule. Maintient l'amplitude articulaire complète, prévient l'impingement. Indispensable pour les +50 ans avant tout entraînement du haut du corps.
ÉpaulesPoids du corpsDébutant
Points clés d'exécution
- 1Debout ou assis, bras tendu légèrement devant
- 2Tracer un grand cercle : vers le haut, l'arrière, le bas, l'avant
- 3Mouvement TRÈS lent — 4 à 5 secondes par cercle, résistance interne maximale
- 48 cercles avant + 8 cercles arrière par épaule
- 5Ne pas compenser avec le tronc — mouvement isolé à l'épaule
Erreurs courantes
- Cercles trop rapides — perdre le bénéfice capsulaire
- Amplitude réduite par douleur légère — acceptable, douleur aiguë = stop
- Rotation de la colonne pour compenser le manque de mobilité
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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