Face pull
Face PullLe face pull renforce tes épaules arrière et améliore ta posture. C'est l'exercice idéal pour équilibrer tes épaules et prévenir les blessures.
ÉpaulesDébutant+ Dos
Comment l'exécuter
- 1Installe la poulie à hauteur du front et attache une corde en V.
- 2Saisis la corde avec les mains écartées, bras tendus face à toi.
- 3Tire la corde vers ton visage en écartant les mains progressivement.
- 4Termine avec les coudes hauts, mains écartées au maximum, rotation externe complète.
- 5Contrôle le retour sans étendre complètement les bras.
- 6Cherche la sensation musculaire, pas la charge : utilise un poids léger.
Concentre-toi sur la correction posturale plutôt que la force — c'est un exercice santé, fais-le régulièrement. Tire toujours vers le front, jamais vers le cou, pour cibler correctement l'arrière des épaules.
Points clés d'exécution
- 1Corde en V, poulie à hauteur du front
- 2Tirer vers le visage en séparant les mains
- 3Finir coudes hauts, rotation externe complète
- 4Exercice santé épaules — faire souvent, pas lourd
Erreurs courantes
- Prendre lourd : correction posturale pas de force
- Tirer vers le cou au lieu du front
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Poulie / câble
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