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Face pull

Face Pull

Le face pull renforce tes épaules arrière et améliore ta posture. C'est l'exercice idéal pour équilibrer tes épaules et prévenir les blessures.

ÉpaulesDébutant+ Dos

Comment l'exécuter

  1. 1Installe la poulie à hauteur du front et attache une corde en V.
  2. 2Saisis la corde avec les mains écartées, bras tendus face à toi.
  3. 3Tire la corde vers ton visage en écartant les mains progressivement.
  4. 4Termine avec les coudes hauts, mains écartées au maximum, rotation externe complète.
  5. 5Contrôle le retour sans étendre complètement les bras.
  6. 6Cherche la sensation musculaire, pas la charge : utilise un poids léger.

Concentre-toi sur la correction posturale plutôt que la force — c'est un exercice santé, fais-le régulièrement. Tire toujours vers le front, jamais vers le cou, pour cibler correctement l'arrière des épaules.

Points clés d'exécution

  • 1Corde en V, poulie à hauteur du front
  • 2Tirer vers le visage en séparant les mains
  • 3Finir coudes hauts, rotation externe complète
  • 4Exercice santé épaules — faire souvent, pas lourd

Erreurs courantes

  • Prendre lourd : correction posturale pas de force
  • Tirer vers le cou au lieu du front

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Tirage visage poulie
Même mouvement, variation de câble
82%
Écarté postérieur câble
Même deltoïde postérieur, écarté vs rotation externe
80%
Élévation latérale haltère
Deltoïdes latéraux et postérieurs
65%
Rowing haltère unilatéral
Deltoïdes postérieurs et rhomboïdes, angle différent
62%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Face pull ?

Face pull cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : back.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Face pull ?

Les erreurs les plus fréquentes : Prendre lourd : correction posturale pas de force ; Tirer vers le cou au lieu du front. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Face pull convient-il aux débutants ?

Oui, Face pull est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Face pull ?

Tirage visage poulie est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Face pull ?

Concentre-toi sur la correction posturale plutôt que la force — c'est un exercice santé, fais-le régulièrement. Tire toujours vers le front, jamais vers le cou, pour cibler correctement l'arrière des épaules.