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Élévation latérale haltère

Dumbbell Lateral Raise

Isolation deltoïde latéral pour épaules larges et structurées.

ÉpaulesDébutant+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltère dans chaque main le long de ton corps
  2. 2Engage ton core et maintiens une légère flexion des coudes (environ 10-15°)
  3. 3Lève les haltères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en contrôlant le mouvement
  4. 4Pause une seconde en haut du mouvement
  5. 5Abaisse lentement les haltères à la position initiale
  6. 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité

Garde les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire. Évite de soulever les épaules vers les oreilles en concentrant l'effort sur les deltoïdes latéraux.

Points clés d'exécution

  • 1Haltères le long du corps, légère flexion coude
  • 2Élévation latérale jusqu'à hauteur épaules
  • 3Légère inclinaison vers l'avant (pouce vers le haut)
  • 4Descente contrôlée

Erreurs courantes

  • Balancement de l'épaule pour monter
  • Haut des trapèzes qui prend le relais
  • Charge trop lourde qui annule l'isolation

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Élévation latérale câble
Même abduction, câble = tension constante en bas
92%
Rowing menton barre
Même deltoïde moyen, rowing menton ajoute les trapèzes
70%
Tirage visage poulie
Épaules latérales vs postérieures, même bande
65%
Face pull
Deltoïdes latéraux et postérieurs
65%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation latérale haltère ?

Élévation latérale haltère cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Élévation latérale haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Balancement de l'épaule pour monter ; Haut des trapèzes qui prend le relais ; Charge trop lourde qui annule l'isolation. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Élévation latérale haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation latérale haltère est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Élévation latérale haltère ?

Élévation latérale câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Élévation latérale haltère ?

Garde les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire. Évite de soulever les épaules vers les oreilles en concentrant l'effort sur les deltoïdes latéraux.