Élévation latérale haltère
L'élévation latérale haltère isole tes épaules en les écartant latéralement. Cet exercice développe la largeur de tes épaules et renforce les deltoïdes.
ÉpaulesDébutant
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltère dans chaque main le long de ton corps
- 2Engage ton core et maintiens une légère flexion des coudes (environ 10-15°)
- 3Lève les haltères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en contrôlant le mouvement
- 4Pause une seconde en haut du mouvement
- 5Abaisse lentement les haltères à la position initiale
- 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité
Garde les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire. Évite de soulever les épaules vers les oreilles en concentrant l'effort sur les deltoïdes latéraux.
Points clés d'exécution
- 1Buste droit, sans pencher avant ou arrière
- 2Coudes légèrement fléchis et restant hauts
- 3Mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups
- 4Haltères montent jusqu'à la hauteur des épaules maximum
Erreurs courantes
- Utiliser un poids trop lourd et faire des balancements du corps
- Lever les épaules vers les oreilles au lieu de les garder basses
- Descendre les haltères trop rapidement sans contrôle
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
ForgeSport
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