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Relevé de jambes suspendu

Hanging Leg Raise
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Exercice abdominal le plus difficile en charge. Force de préhension + abdominaux profonds.

CorePoids du corpsAvancé+ Avant-bras

Points clés d'exécution

  • 1Suspendu à la barre, rétroversion du bassin avant de monter
  • 2Jambes tendues jusqu'à l'horizontale minimum
  • 3Contrôler la descente — ne jamais utiliser l'élan

Erreurs courantes

  • Balancement pour prendre de l'élan : annule le travail abdominal
  • Bas du dos qui s'arrondit en descente
  • Amplitude trop courte sans rétroversion

Records suivis

Reps max

Matériel

Barre de traction

Alternatives biomécaniques

Relevé de genoux suspendu
Même mouvement, jambes tendues plus difficile
85%
Hollow body hold
Même engagement abdominaux profonds
68%
Crunch câble
Même abdominaux en charge, suspendu vs câble
58%
Crunch classique
Même flexion du tronc, suspendu bien plus difficile
52%

ForgeSport

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