Crunch classique
CrunchCrunch abdominal classique. Cible les grands droits en flexion contrôlée.
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches.
- 2Place tes mains légèrement derrière ta tête, les coudes écartés, sans tirer sur ta nuque.
- 3Contracte tes abdominaux en soulevant tes épaules du sol vers tes genoux.
- 4Continue le mouvement jusqu'à sentir une contraction maximale au niveau de ton core.
- 5Redescends lentement en contrôlant le mouvement sans relâcher complètement.
- 6Répète le mouvement sans faire reposer ta tête au sol entre les répétitions.
Garde ton menton légèrement décollé de ta poitrine pour éviter de tirer sur ta nuque. Focus sur la contraction abdominale plutôt que sur la hauteur du mouvement.
Points clés d'exécution
- 1Allongé dos au sol, genoux fléchis
- 2Mains aux tempes, coudes ouverts
- 3Décoller les épaules en contractant les abdos
- 4Descente lente, sans relâcher
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque
- Mouvement à amplitude trop large (sit-up)
- Décollage en hyperextension
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Crunch classique ?
Crunch classique cible principalement le core, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Crunch classique ?
Les erreurs les plus fréquentes : Tirer sur la nuque ; Mouvement à amplitude trop large (sit-up) ; Décollage en hyperextension. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Crunch classique convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch classique est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.
Par quoi remplacer Crunch classique ?
Crunch câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Crunch classique ?
Garde ton menton légèrement décollé de ta poitrine pour éviter de tirer sur ta nuque. Focus sur la contraction abdominale plutôt que sur la hauteur du mouvement.