Crunch classique
Le crunch classique est l'exercice de base pour renforcer tes abdominaux. Il isole parfaitement le haut du core en utilisant ton poids du corps.
CorePoids du corpsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches.
- 2Place tes mains légèrement derrière ta tête, les coudes écartés, sans tirer sur ta nuque.
- 3Contracte tes abdominaux en soulevant tes épaules du sol vers tes genoux.
- 4Continue le mouvement jusqu'à sentir une contraction maximale au niveau de ton core.
- 5Redescends lentement en contrôlant le mouvement sans relâcher complètement.
- 6Répète le mouvement sans faire reposer ta tête au sol entre les répétitions.
Garde ton menton légèrement décollé de ta poitrine pour éviter de tirer sur ta nuque. Focus sur la contraction abdominale plutôt que sur la hauteur du mouvement.
Points clés d'exécution
- 1Mains légèrement derrière la tête, coudes écartés
- 2Genoux fléchis, pieds au sol pour plus de stabilité
- 3Mouvement guidé par la contraction abdominale, pas par les bras
- 4Amplitude courte et contrôlée, sans jamais relâcher complètement
Erreurs courantes
- Tirer fort sur la nuque avec les mains, ce qui cause des douleurs cervicales
- Lever tout le dos du sol au lieu de simplement faire rouler les épaules
- Faire le mouvement trop rapidement sans contrôler la descente
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
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