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Curl inversé barre

Reverse Barbell Curl
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Cible le brachioradialis et les extenseurs des avant-bras en prise pronation.

Avant-brasDébutant+ Biceps

Points clés d'exécution

  • 1Prise pronation, coudes fixes le long du corps
  • 2Curl complet en maintenant la pronation
  • 3Poignets neutres — ne jamais les laisser fléchir

Erreurs courantes

  • Poignets qui fléchissent vers le bas : risque tendineux
  • Coudes qui avancent
  • Charge trop élevée (50-60% du curl normal max)

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

Alternatives biomécaniques

Curl marteau haltère
Même axe neutre/pronation, mouvement similaire
85%
Curl marteau
Même réduction supination, cible brachioradialis
82%
Curl barre
Même barre, prise inverse vs supination
68%

ForgeSport

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