Curl inversé barre

Reverse Barbell Curl

Cible le brachioradialis et les extenseurs des avant-bras en prise pronation.

Avant-brasDébutant+ Biceps

Comment l'exécuter

1Debout, tiens la barre en pronation (paumes vers le bas) avec un écartement à largeur des épaules. Bras tendus le long du corps.
2Fléchis les coudes en remontant la barre vers les épaules — les paumes restent vers le bas pendant tout le mouvement (contrairement au curl classique).
3Maintiens 1 seconde au sommet. Redescends lentement vers la position de départ.
4La prise inversée sollicite intensément le brachio-radial (avant-bras) et les extenseurs du poignet, en plus du bicep. Exercice particulièrement efficace pour développer les avant-bras.
5Charge significativement plus légère qu'un curl classique — le brachio-radial est moins fort que le bicep. Commencer avec 60-70% de la charge habituelle.

Points clés d'exécution

1Prise pronation, coudes fixes le long du corps
2Curl complet en maintenant la pronation
3Poignets neutres : ne jamais les laisser fléchir

Erreurs courantes

Poignets qui fléchissent vers le bas : risque tendineux
Coudes qui avancent
Charge trop élevée (50-60% du curl normal max)

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

Alternatives biomécaniques

Curl marteau haltère

Même axe neutre/pronation, mouvement similaire

85%

Curl marteau

Même réduction supination, cible brachioradialis

82%

Curl barre

Même barre, prise inverse vs supination

68%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl inversé barre ?

Curl inversé barre cible principalement le forearms. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl inversé barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Poignets qui fléchissent vers le bas : risque tendineux ; Coudes qui avancent ; Charge trop élevée (50-60% du curl normal max). Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl inversé barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé barre est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl inversé barre ?

Curl marteau haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (forearms), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).