Curl barre droite

Barbell Curl

Isolation biceps brachial avec barre droite ou EZ. Charge plus lourde qu'aux haltères.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au niveau des cuisses en prise pronation (paumes vers l'avant).
2Garde les coudes fixes le long de ton buste, légèrement fléchis en position initiale.
3Inspire et fléchis les coudes pour remonter la barre vers tes épaules en contrôlant le mouvement.
4Continue jusqu'à ce que les biceps se contractent fortement, sans ramener la barre trop haut.
5Expire et redescends lentement la barre à la position initiale en contrôlant l'extension.
6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Veille à garder tes coudes fixes tout au long du mouvement pour bien isoler tes biceps. Utilise une barre EZ si tu ressens de l'inconfort aux poignets.

Points clés d'exécution

1Pieds largeur bassin, coudes collés au buste
2Barre en supination largeur épaules
3Flexion contrôlée, contraction biceps en haut
4Descente lente, sans verrouiller en bas

Erreurs courantes

Balancement du buste pour tricher
Coudes qui partent en avant
Demi-amplitude : perd l'étirement bas

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

Alternatives biomécaniques

Curl haltères alternés

Même curl, amplitude plus naturelle avec haltères

92%

Curl barre

Barre EZ vs barre droite, recrutement quasi identique

90%

Curl marteau

Variation de prise sur curl

80%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl barre droite ?

Curl barre droite cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl barre droite ?

Les erreurs les plus fréquentes : Balancement du buste pour tricher ; Coudes qui partent en avant ; Demi-amplitude : perd l'étirement bas. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl barre droite convient-il aux débutants ?

Oui, Curl barre droite est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl barre droite ?

Curl haltères alternés est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curl barre droite ?

Veille à garder tes coudes fixes tout au long du mouvement pour bien isoler tes biceps. Utilise une barre EZ si tu ressens de l'inconfort aux poignets.