Curl barre droite

Comment l'exécuter

1. 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au niveau des cuisses en prise pronation (paumes vers l'avant).
2. 2Garde les coudes fixes le long de ton buste, légèrement fléchis en position initiale.
3. 3Inspire et fléchis les coudes pour remonter la barre vers tes épaules en contrôlant le mouvement.
4. 4Continue jusqu'à ce que les biceps se contractent fortement, sans ramener la barre trop haut.
5. 5Expire et redescends lentement la barre à la position initiale en contrôlant l'extension.
6. 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Points clés d'exécution

• 1Coudes fixes le long du buste et légèrement devant ton corps
• 2Pas de balancement du corps ou de mouvement des épaules
• 3Prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules
• 4Amplitude complète du mouvement, de l'extension à la flexion maximale

Erreurs courantes

• Utiliser l'élan du corps pour soulever la barre au lieu de contracter les biceps
• Remonter les coudes trop en avant ou les laisser se lever pendant l'effort
• Descendre incompletement la barre, réduisant ainsi l'amplitude du mouvement

Records suivis

Matériel