ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Curl marteau

Hammer Curl

Tu lèves les haltères en prise neutre (comme tenir deux marteaux) pour muscler tes biceps et avant-bras. C'est l'exercice idéal pour épaissir tes bras.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Debout, les pieds à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main en prise neutre (pouces vers le haut).
  2. 2Les coudes restent collés à ton buste, légèrement en avant.
  3. 3Expire et fléchis les coudes pour lever les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
  4. 4Garde les poignets droits tout au long du mouvement, sans les tordre en haut.
  5. 5Inspire et redescends lentement les haltères en contrôle jusqu'à la position initiale.
  6. 6Répète le mouvement sans faire balancer les haltères avec ton corps.

Utilise des charges plus lourdes qu'au curl classique car tu es plus fort en prise neutre. Concentre-toi sur la descente lente pour maximiser le travail du biceps et du brachial.

Points clés d'exécution

  • 1Prise neutre (pouces vers le haut)
  • 2Cible brachioradialis et brachial en plus du biceps
  • 3Souvent plus lourd que le curl classique
  • 4Excellent pour épaissir les bras

Erreurs courantes

  • Faire balancer les haltères
  • Tordre les poignets en haut

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl haltères alternés
Curl avec prise neutre, accent sur le brachial
82%
Curl inversé barre
Même réduction supination, cible brachioradialis
82%
Curl barre droite
Variation de prise sur curl
80%
Curl barre
Même exercice, prise supination vs neutre
78%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl marteau ?

Curl marteau cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl marteau ?

Les erreurs les plus fréquentes : Faire balancer les haltères ; Tordre les poignets en haut. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl marteau convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl marteau ?

Curl haltères alternés est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curl marteau ?

Utilise des charges plus lourdes qu'au curl classique car tu es plus fort en prise neutre. Concentre-toi sur la descente lente pour maximiser le travail du biceps et du brachial.