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Curl marteau

Hammer Curl
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Tu lèves les haltères en prise neutre (comme tenir deux marteaux) pour muscler tes biceps et avant-bras. C'est l'exercice idéal pour épaissir tes bras.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Debout, les pieds à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main en prise neutre (pouces vers le haut).
  2. 2Les coudes restent collés à ton buste, légèrement en avant.
  3. 3Expire et fléchis les coudes pour lever les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
  4. 4Garde les poignets droits tout au long du mouvement, sans les tordre en haut.
  5. 5Inspire et redescends lentement les haltères en contrôle jusqu'à la position initiale.
  6. 6Répète le mouvement sans faire balancer les haltères avec ton corps.

Utilise des charges plus lourdes qu'au curl classique car tu es plus fort en prise neutre. Concentre-toi sur la descente lente pour maximiser le travail du biceps et du brachial.

Points clés d'exécution

  • 1Prise neutre (pouces vers le haut)
  • 2Cible brachioradialis et brachial en plus du biceps
  • 3Souvent plus lourd que le curl classique
  • 4Excellent pour épaissir les bras

Erreurs courantes

  • Faire balancer les haltères
  • Tordre les poignets en haut

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

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