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Curl marteau haltère

Hammer Curl

Curl prise neutre. Sollicite biceps + brachial + avant-bras.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Debout ou assis, tiens un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre, comme si tu tenais des marteaux). Bras tendus le long du corps.
  2. 2Fléchis les coudes en remontant les haltères vers les épaules, en gardant les paumes face à face tout au long. Les coudes restent fixes contre les flancs.
  3. 3Maintiens 1 seconde au sommet. Redescends lentement vers la position de départ.
  4. 4Le curl marteau travaille le brachial (sous le bicep) et le brachio-radial (avant-bras) davantage que le curl classique en supination.
  5. 5Exercice complémentaire au curl classique — idéal pour développer l'épaisseur du bras et la force globale en flexion de coude.

Points clés d'exécution

  • 1Haltères en prise neutre (paumes face à face)
  • 2Coudes collés au buste
  • 3Flexion contrôlée
  • 4Descente lente

Erreurs courantes

  • Balancement
  • Coudes qui partent en avant
  • Vitesse non contrôlée

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl marteau
Doublon nominal — exercice identique avec ou sans variation
95%
Curl inversé barre
Même axe neutre/pronation, mouvement similaire
85%
Curl haltères alternés
Curl alterné, prise supination vs neutre
75%
Curl incliné haltère
Curl en étirement, accent biceps long
62%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl marteau haltère ?

Curl marteau haltère cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl marteau haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Balancement ; Coudes qui partent en avant ; Vitesse non contrôlée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl marteau haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau haltère est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl marteau haltère ?

Curl marteau est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).