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Développé Arnold

Arnold Press

Le développé Arnold est une variante du développé épaules qui combine rotation et force. Tu travailles les 3 faisceaux deltoïdes pour des épaules massives et équilibrées.

ÉpaulesIntermédiaire+ Triceps+ Pectoraux

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi sur un banc avec dossier, haltères en main à hauteur d'épaules, paumes tournées vers toi.
  2. 2Inspire et commence à pousser vers le haut en effectuant une rotation progressive des poignets.
  3. 3Continue la rotation : à mi-parcours, tes paumes se retrouvent vers l'avant.
  4. 4Pousse jusqu'à l'extension complète des coudes, paumes face à l'avant.
  5. 5Redescends en effectuant la rotation inverse : paumes reviennent progressivement vers toi.
  6. 6Maîtrise la descente, arrête à la hauteur des épaules et répète.

Synchronise parfaitement la rotation avec la poussée : elle doit être progressive et fluide, jamais saccadée. Réduis les charges comparé au développé classique car tu ajoutes une difficulté technique.

Points clés d'exécution

  • 1Démarrer paumes vers soi à hauteur d'épaules
  • 2Rotation progressive des poignets en montant
  • 3Amplitude maximale : 3 faisceaux deltoïde
  • 4Descente contrôlée avec rotation inverse

Erreurs courantes

  • Rotation trop rapide ou trop lente
  • Charges identiques à l'OHP classique : Arnold est plus exigeant

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Développé épaules unilatéral haltère
Push vertical unilatéral, mêmes deltoïdes ciblés
85%
Développé militaire barre
Même patron de poussée verticale, Arnold = rotation en pronation
82%
Élévation latérale haltère
Travail des deltoïdes, compound vs isolation
62%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé Arnold ?

Développé Arnold cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, chest.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé Arnold ?

Les erreurs les plus fréquentes : Rotation trop rapide ou trop lente ; Charges identiques à l'OHP classique : Arnold est plus exigeant. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé Arnold convient-il aux débutants ?

Développé Arnold est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé Arnold ?

Développé épaules unilatéral haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé Arnold ?

Synchronise parfaitement la rotation avec la poussée : elle doit être progressive et fluide, jamais saccadée. Réduis les charges comparé au développé classique car tu ajoutes une difficulté technique.