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Développé Arnold

Arnold Press
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Le développé Arnold est une variante du développé épaules qui combine rotation et force. Tu travailles les 3 faisceaux deltoïdes pour des épaules massives et équilibrées.

ÉpaulesIntermédiaire+ Triceps+ Pectoraux

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi sur un banc avec dossier, haltères en main à hauteur d'épaules, paumes tournées vers toi.
  2. 2Inspire et commence à pousser vers le haut en effectuant une rotation progressive des poignets.
  3. 3Continue la rotation : à mi-parcours, tes paumes se retrouvent vers l'avant.
  4. 4Pousse jusqu'à l'extension complète des coudes, paumes face à l'avant.
  5. 5Redescends en effectuant la rotation inverse : paumes reviennent progressivement vers toi.
  6. 6Maîtrise la descente, arrête à la hauteur des épaules et répète.

Synchronise parfaitement la rotation avec la poussée : elle doit être progressive et fluide, jamais saccadée. Réduis les charges comparé au développé classique car tu ajoutes une difficulté technique.

Points clés d'exécution

  • 1Démarrer paumes vers soi à hauteur d'épaules
  • 2Rotation progressive des poignets en montant
  • 3Amplitude maximale : 3 faisceaux deltoïde
  • 4Descente contrôlée avec rotation inverse

Erreurs courantes

  • Rotation trop rapide ou trop lente
  • Charges identiques à l'OHP classique : Arnold est plus exigeant

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

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