Développé militaire barre

Comment l'exécuter

1. 1Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, core engagé.
2. 2Positionne la barre au niveau des clavicules, mains écartées légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Pousse la barre verticalement au-dessus de ta tête en expirant.
4. 4Passe la barre légèrement en avant de ta tête pour une trajectoire naturelle.
5. 5Redescends lentement la barre à la hauteur des clavicules en inspirant.
6. 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Points clés d'exécution

• 1Pieds stables au sol, écartés à la largeur des épaules avec légère flexion des genoux
• 2Barre posée sur les clavicules, coudes légèrement vers l'avant formant un angle de 45-75°
• 3Core engagé et bassin neutre : évite la cambure excessive du bas du dos
• 4Trajectoire verticale et contrôlée, coudes qui suivent naturellement le mouvement

Erreurs courantes

• Repousser la barre vers l'avant au lieu de la garder en ligne droite, ce qui sollicite mal les épaules
• Cambrer excessivement le bas du dos pour compenser : tu dois rester stable avec un core actif
• Descendre trop bas ou remonter incomplet, limitant l'amplitude et le travail musculaire

Records suivis

Matériel