Développé épaules unilatéral haltère
Single-Arm Dumbbell Shoulder PressDéveloppé épaules unilatéral. Anti-asymétrie et engagement core renforcé.
Comment l'exécuter
- 1Assieds-toi sur un banc avec dossier (80-90°) ou debout pour maximiser le travail du gainage. Tiens un haltère à hauteur d'épaule, coude fléchi à environ 90°, paume vers l'avant.
- 2Stabilise le tronc — l'exercice unilatéral crée un déséquilibre latéral important. Contracte les abdominaux et ne laisse pas la colonne se pencher de côté.
- 3Pousse l'haltère vers le haut en ligne droite au-dessus de l'épaule. Le bras monte sans incliner le torse ni hausser l'épaule opposée. Stoppe avant le verrouillage complet du coude.
- 4Maintiens 1 seconde de contraction au sommet. Descends de façon contrôlée sur 2-3 secondes jusqu'à la position de départ. Ne laisse pas le coude tomber trop bas — garde la tension.
- 5Effectue toutes les reps d'un côté puis change. L'unilatéral révèle et corrige les déséquilibres entre épaules — commence systématiquement par le côté le plus faible.
Points clés d'exécution
- 1Assis ou debout, haltère à hauteur épaule
- 2Pousser au-dessus de la tête sans bascule
- 3Coude légèrement devant le buste
- 4Descente contrôlée
Erreurs courantes
- Bascule du buste pour aider
- Hyperextension lombaire
- Charge trop lourde
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Développé épaules unilatéral haltère ?
Développé épaules unilatéral haltère cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé épaules unilatéral haltère ?
Les erreurs les plus fréquentes : Bascule du buste pour aider ; Hyperextension lombaire ; Charge trop lourde. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Développé épaules unilatéral haltère convient-il aux débutants ?
Développé épaules unilatéral haltère est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Développé épaules unilatéral haltère ?
Développé Arnold est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).