Développé couché incliné barre

Incline Barbell Bench Press

Cible le faisceau claviculaire des pectoraux. Sollicite davantage l'épaule antérieure.

PectorauxIntermédiaire+ Épaules+ Triceps

Comment l'exécuter

1Installe-toi sur un banc incliné à 45° avec le dos bien plaqué et les pieds fermement ancrés au sol.
2Positionne tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, en prise pronation.
3Retire la barre du rack à la hauteur de la poitrine haute.
4Abaisse la barre de manière contrôlée vers le haut de ta poitrine en écartant les coudes.
5Pousse la barre vers le haut en expirant jusqu'à l'extension complète des bras.
6Répète le mouvement en restant maître de la trajectoire.

Garde toujours la barre au-dessus de ta poitrine haute, pas au niveau du cou. Utilise un poids progressif pour maîtriser la form avant d'augmenter les charges.

Points clés d'exécution

1Banc incliné entre 30 et 45°
2Mêmes points clés que le couché plat
3Barre descend vers le haut du sternum
4Pousse en arc de cercle vers les yeux

Erreurs courantes

Inclinaison trop élevée (>60°) → travail épaules dominant
Coudes ouverts comme au couché plat
Décollement des fessiers

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Développé incliné barre

Quasi identique, légère différence d'angle

92%

Développé haltères incliné

Même angle incliné, amplitude légèrement plus libre

90%

Développé couché barre

Même mouvement, angle plat pour un travail global des pectoraux

85%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé couché incliné barre ?

Développé couché incliné barre cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, triceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé couché incliné barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Inclinaison trop élevée (>60°) → travail épaules dominant ; Coudes ouverts comme au couché plat ; Décollement des fessiers. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé couché incliné barre convient-il aux débutants ?

Développé couché incliné barre est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé couché incliné barre ?

Développé incliné barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé couché incliné barre ?

Garde toujours la barre au-dessus de ta poitrine haute, pas au niveau du cou. Utilise un poids progressif pour maîtriser la form avant d'augmenter les charges.