Développé couché incliné barre

Comment l'exécuter

1. 1Installe-toi sur un banc incliné à 45° avec le dos bien plaqué et les pieds fermement ancrés au sol.
2. 2Positionne tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, en prise pronation.
3. 3Retire la barre du rack à la hauteur de la poitrine haute.
4. 4Abaisse la barre de manière contrôlée vers le haut de ta poitrine en écartant les coudes.
5. 5Pousse la barre vers le haut en expirant jusqu'à l'extension complète des bras.
6. 6Répète le mouvement en restant maître de la trajectoire.

Points clés d'exécution

• 1Banc incliné à 45° pour un travail optimal du haut des pectoraux
• 2Mains écartées de 1,5 fois la largeur des épaules en prise pronation
• 3Scapulas rétractées avec le dos plaqué contre le banc
• 4Trajectory en arc de cercle vers le haut de la poitrine, pas vers le cou

Erreurs courantes

• Descendre la barre trop bas ou trop haut : ajuste la hauteur au niveau du haut de ta poitrine
• Écarter les coudes trop largement : maintiens un angle de 45-60° par rapport au buste
• Négliger l'échauffement : prépare bien ton haut du corps avant de charger lourd

Records suivis

Matériel