Développé haltères incliné
Tu travailles les pectoraux supérieurs en poussant des haltères sur un banc incliné. C'est l'exercice idéal pour développer le haut de la poitrine et créer du volume.
PectorauxDébutant
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi sur un banc incliné à 45° avec le dos bien plaqué et les pieds au sol.
- 2Tiens une haltère dans chaque main au niveau des épaules, coudes fléchis à 90°.
- 3Pousse les haltères vers le haut et l'avant en contractant tes pectoraux.
- 4Bloque brièvement en haut sans verrouiller les coudes.
- 5Redescends lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
- 6Répète le mouvement de façon contrôlée.
Garde toujours le contrôle de la charge, pas de mouvements brusques. Concentre-toi sur la contraction des pectoraux plutôt que sur le poids utilisé.
Points clés d'exécution
- 1Les coudes restent légèrement écartés du corps, formant un angle de 45° environ
- 2Le dos reste plaqué contre le dossier du banc pendant tout l'exercice
- 3Les haltères montent légèrement vers l'avant pour bien cibler le haut des pectoraux
- 4La descente est contrôlée, jamais pas à-coup, pour maximiser le travail musculaire
Erreurs courantes
- Utiliser trop lourd et perdre la maîtrise du mouvement ou faire des à-coups
- Descendre les haltères trop bas au niveau du cou, ce qui sollicite trop les épaules
- Décaler les bras : l'un monte plus que l'autre, créant un déséquilibre musculaire
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
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