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Développé haltères incliné

Incline Dumbbell Press

Haut des pectoraux ciblés. Variante incline avec amplitude haltères.

PectorauxDébutant+ Épaules+ Triceps

Comment l'exécuter

  1. 1Installe-toi sur un banc incliné à 45° avec le dos bien plaqué et les pieds au sol.
  2. 2Tiens une haltère dans chaque main au niveau des épaules, coudes fléchis à 90°.
  3. 3Pousse les haltères vers le haut et l'avant en contractant tes pectoraux.
  4. 4Bloque brièvement en haut sans verrouiller les coudes.
  5. 5Redescends lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
  6. 6Répète le mouvement de façon contrôlée.

Garde toujours le contrôle de la charge, pas de mouvements brusques. Concentre-toi sur la contraction des pectoraux plutôt que sur le poids utilisé.

Points clés d'exécution

  • 1Banc à 30-45°
  • 2Haltères au-dessus des pectoraux supérieurs au départ
  • 3Descente vers les clavicules, coudes à 45°
  • 4Convergence légère en haut

Erreurs courantes

  • Banc trop incliné : travail épaules
  • Coudes ouverts
  • Trajectoire trop arrière

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Développé couché incliné barre
Même angle incliné, plus lourd avec la barre
90%
Développé incliné barre
Même angle, haltères = plus d'amplitude articulaire
88%
Développé haltères plat
Même matériel, angle plat
85%
Développé couché barre
Développé couché plat barre pour plus de charge
80%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé haltères incliné ?

Développé haltères incliné cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, triceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé haltères incliné ?

Les erreurs les plus fréquentes : Banc trop incliné : travail épaules ; Coudes ouverts ; Trajectoire trop arrière. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé haltères incliné convient-il aux débutants ?

Oui, Développé haltères incliné est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Développé haltères incliné ?

Développé couché incliné barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé haltères incliné ?

Garde toujours le contrôle de la charge, pas de mouvements brusques. Concentre-toi sur la contraction des pectoraux plutôt que sur le poids utilisé.