Élévation latérale câble

Cable Lateral Raise

Même mouvement qu'haltères mais tension maximale en bas. Supérieur pour le deltoïde moyen.

ÉpaulesDébutant

Comment l'exécuter

1Place-toi à côté de la poulie basse, légèrement de côté. Saisit la poignée avec la main la plus éloignée de la poulie.
2Pied intérieur légèrement avancé pour la stabilité. Le bras traverse le corps au départ (poignée vers la hanche opposée), puis soulève latéralement jusqu'à hauteur d'épaule.
3Le coude légèrement fléchi tout au long. Ne balaie pas — le mouvement est dans le plan frontal, pas devant ou derrière toi.
4Descends lentement jusqu'à la position de départ. Le câble maintain une résistance en bas du mouvement, là où le haltère n'en a pas — avantage pour les fibres inférieures du deltoïde médian.
5Effectue toutes les reps d'un côté puis change. Charge légère — cet exercice est d'isolation.

Points clés d'exécution

1Poulie basse sur le côté, bras croisant le corps
2Élever le bras à l'horizontale, coude légèrement fléchi
3Tension constante en bas : avantage vs haltères

Erreurs courantes

Trapèzes qui montent : charge trop lourde
Coude qui fléchit trop : devient un rowing
Position trop loin de la poulie

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Élévation latérale haltère

Même abduction, câble = tension constante en bas

92%

Rowing menton barre

Même deltoïde moyen, composé vs isolation

72%

Écarté postérieur câble

Même câble épaule, latéral vs postérieur

52%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation latérale câble ?

Élévation latérale câble cible principalement le shoulders, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Élévation latérale câble ?

Les erreurs les plus fréquentes : Trapèzes qui montent : charge trop lourde ; Coude qui fléchit trop : devient un rowing ; Position trop loin de la poulie. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Élévation latérale câble convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation latérale câble est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Élévation latérale câble ?

Élévation latérale haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).