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Élévation latérale câble

Cable Lateral Raise
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Même mouvement qu'haltères mais tension maximale en bas. Supérieur pour le deltoïde moyen.

ÉpaulesDébutant

Points clés d'exécution

  • 1Poulie basse sur le côté, bras croisant le corps
  • 2Élever le bras à l'horizontale, coude légèrement fléchi
  • 3Tension constante en bas — avantage vs haltères

Erreurs courantes

  • Trapèzes qui montent : charge trop lourde
  • Coude qui fléchit trop : devient un rowing
  • Position trop loin de la poulie

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Élévation latérale haltère
Même abduction, câble = tension constante en bas
92%
Rowing menton barre
Même deltoïde moyen, composé vs isolation
72%
Écarté postérieur câble
Même câble épaule, latéral vs postérieur
52%

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