Rowing menton barre
Barbell Upright RowComposé épaule + trapèze supérieur. Deltoïdes latéraux et trapèzes en tirage vertical.
ÉpaulesIntermédiaire+ Biceps+ Dos
Points clés d'exécution
- 1Prise pronation serrée (largeur hanches), tirer vers le menton
- 2Coudes montent à hauteur des oreilles en haut
- 3Descendre lentement jusqu'à extension complète
Erreurs courantes
- Prise trop large : perd les trapèzes supérieurs
- Coudes qui restent bas : amplitude incomplète
- Forcer sous charge trop lourde : impingement possible
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympiqueBarre EZ
Alternatives biomécaniques
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