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Rowing menton barre

Barbell Upright Row

Composé épaule + trapèze supérieur. Deltoïdes latéraux et trapèzes en tirage vertical.

ÉpaulesIntermédiaire+ Biceps+ Dos

Comment l'exécuter

  1. 1Debout, tiens la barre en pronation, mains plus serrées que la largeur des épaules (prise étroite). Bras tendus, barre contre les cuisses.
  2. 2Tire la barre vers le menton en remontant les coudes vers le plafond. Les coudes montent plus haut que les mains et restent toujours au-dessus de la barre.
  3. 3En position haute, la barre est au niveau du menton ou du sternum, coudes à hauteur des oreilles ou légèrement en dessous. Les coudes ne dépassent pas le niveau des épaules pour protéger les articulations AC.
  4. 4Redescends lentement vers la position de départ. Évite de laisser tomber la barre brusquement.
  5. 5Cible les deltoïdes médians et les trapèzes. Attention : prise trop étroite ou coudes trop hauts = risque de conflit sous-acromial. Prise modérée et amplitude contrôlée.

Points clés d'exécution

  • 1Prise pronation serrée (largeur hanches), tirer vers le menton
  • 2Coudes montent à hauteur des oreilles en haut
  • 3Descendre lentement jusqu'à extension complète

Erreurs courantes

  • Prise trop large : perd les trapèzes supérieurs
  • Coudes qui restent bas : amplitude incomplète
  • Forcer sous charge trop lourde : impingement possible

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

Alternatives biomécaniques

Élévation latérale câble
Même deltoïde moyen, composé vs isolation
72%
Élévation latérale haltère
Même deltoïde moyen, rowing menton ajoute les trapèzes
70%
Élévation frontale haltère
Même deltoïde antérieur partiellement
55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rowing menton barre ?

Rowing menton barre cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, back.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing menton barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Prise trop large : perd les trapèzes supérieurs ; Coudes qui restent bas : amplitude incomplète ; Forcer sous charge trop lourde : impingement possible. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Rowing menton barre convient-il aux débutants ?

Rowing menton barre est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Rowing menton barre ?

Élévation latérale câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).